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Diese Nährstoffe solltest Du mit Hashimoto besonders im Blick behalten

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Bei der Hashimoto-Thyreoiditis ist ein erhöhter Nährstoffverbrauch ganz “normal”. Hier erfährst Du, warum das so ist, welche Nährstoffe besonders wichtig sind und was Du selbst tun kannst.

Nährwerte bei Hashimoto
Foto: enign akyurt @ Unsplash

Wir brauchen Nährstoffe zum Leben

Nährstoffe erlauben das Leben, denn sie geben uns die nötigen Stoffe, um uns “zu nähren”.

Dabei gibt es Nährstoffe, die uns direkt mit Energie versorgen oder unserem Körper Baumaterial liefern. Wir bezeichnen sie als Makronährstoffe. Zu den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße (Proteine).

Im Gegensatz zu den Makronährstoffen benötigen wir die sogenannten Mikronährstoffe in vergleichbar geringen Mengen. Diese Stoffe liefern auch keine Energie. Sie haben andere interessante Aufgaben: wir brauchen sie beispielsweise als “Helfer”, um unseren Organismus jeden Tag zu erneuern. Aber auch zur Bildung und Aktivierung von Enzymen dürfen wir sie nicht missen (Enzyme helfen, dass vielerlei Prozesse in unserem Körper “rund” laufen). Weiterhin sind bestimmte Mikronährstoffe für unser Immunsystem wichtig, sozusagen Teil unserer Wachmannschaft, oder auch als “Vernichter” von Entzündungen.

Alle Nährstoffe – Makro- und Mikronährstoffe – arbeiten in unserem Körper Hand in Hand, um unseren Körper optimal zu versorgen und ein gesundes und glückliches Leben zu ermöglichen.

Im weiteren Text konzentriere ich mich auf die Betrachtung der Mikronährstoffe, also der Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Aber zunächst geht es noch einmal spezifisch um die Hashimoto-Thyreoiditis.

Hashimoto braucht mehr

Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die – ganz typisch für Autoimmunerkrankungen – mit einem verstärkten Entzündungsgeschehen einher geht. Außerdem liegt in den allermeisten Fällen ein Leaky-Gut-Syndrom und eine Schilddrüsenunterfunktion vor. Letztere kommt daher, dass im Verlauf der Erkrankung die Schilddrüse immer kleiner wird und dadurch immer weniger der lebenswichtigen Schilddrüsenhormone produzieren kann.

Unser Körper braucht gewisse Nährstoffe, um mit Entzündungen umzugehen. Bei anhaltenden Entzündungen ist der Bedarf an diesen Nährstoffen erhöht. Hashimoto und alle anderen Erkrankungen, die chronische Entzündungen hervorrufen, haben schon allein dadurch einen höheren Anspruch.

Liegt ein Leaky-Gut-Syndrom vor, können wir nur schwer wirklich alle Nährstoffe, die wir durch unsere Ernährung zuführen, auch tatsächlich aufnehmen. Das liegt daran, dass in diesem Fall die Darmschleimhaut und auch die Darmflora nicht optimal funktioniert. Beide sind notwendig, um Nährstoffe zu resorbieren.

Zusätzlich kann ein Mangel an Schilddrüsenhormonen – also eine Schilddrüsenunterfunktion – auch zu Nährstoffmängeln führen. Das liegt daran, dass eine Nährstoffgewinnung aus Lebensmitteln durch zu wenige Schilddrüsenhormone schwieriger und weniger effizient ist.1

Welche Nährstoffe solltest Du bei Hashimoto besonders im Blick behalten?

Bei Hashimoto sind die folgenden Mikronährstoffe besonders relevant.

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das in mittel- und nordeuropäischen Böden nur in geringen Mengen vorhanden ist. Fehlen aber im Boden Mineralien und Spurenelemente, können die Pflanzen, die darauf wachsen, diese Nährstoffe nicht aufnehmen. Sie fehlen dann den Tieren, die diese Pflanzen fressen und schließlich auch den Menschen, als letztes Glied der Nahrungskette. Die Versorgungslage der Bevölkerung mit Selen wird of als kritisch bezeichnet. Die Problematik geht also über Hashimoto hinaus.

Zu den wichtigsten Selenwirkungen gehören:

  • der Schutz der Zelle vor “freien Radikalen”, die als hauptächliche Verursacher vorzeitiger Alterungsprozesse gelten
  • die Erhöhung der körpereigenen Abwehrkraft gegen Krankheitserreger einschließlich Viren und Umweltgifte
  • die immunstimulierende Wirkung
  • der Schutz vor giftigen Schwermetallen
  • die krebsschützende Wirkung
  • die Funktionserhaltung praktisch aller Organe, einschließlich des Herzens, der Leber, der Muskeln und Lymphozyten (weiße Blutkörperchen)2

Wissenschaftler haben Selenmangel als einen auslösenden Faktor für Hashimoto-Thyreoiditis identifiziert. Die meisten Hashimoto-Betroffenen haben ein erhöhtes Risiko eines Mangels. Symptome dessen können Angstattacken, Müdigkeit und Depression sein.

Die fünf wichtigsten Selen-Lieferanten in unserer Ernährung sind Paranuss, Tintenfisch, Fisch, Gurke und Leinsamen. Aber auch Schwein, Rind und Geflügel liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Vitamin D

Vitamin D ist eigentlich kein “richtiges Vitamin” sondern ein Hormon. Unser Körper bildet es selbst in der Haut mithilfe des Sonnenlichts. Über die Ernährung erhalten wir nur sehr geringe Mengen davon.

Allerdings wird das Sonnenhormon überall benötigt. Ich zitiere Dr. Richard Kremer von der kanadischen McGill Universität: “Ein anormaler Vitamin-D-Spiegel steht in Zusammenhang mit einer ganzen Reihe von Krankheiten. Dazu zählen Krebs, Osteoporose und Diabetes, aber auch kardiovaskuläre Krankheiten und Autoimmunerkrankungen.”3

Denn: Vitamin D ist für viele Prozesse in unserem Körper entscheidend, einschließlich derer, die dem Immunsystem zugeordnet werden. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle, damit die Schilddrüsenhormone Zugang zu den unterschiedlichen Körperzellen erhalten.

Viele Menschen mit Hashimoto haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.4

Wie oben beschrieben, erzeugen wir Vitamin D zum größten Teil selbst. Dafür ist ein intelligenter Umgang mit den Sonnenlicht hilfreich. Lies hier noch einmal in meinem Sonnen-Artikel. Darüber hinaus liefern die folgenden fünf Lebensmittel das meiste – wenn auch im Vergleich zur potenziellen Eigenproduktion immer noch viel weniger – Vitamin D: Lebertran, Forelle, Lachs, Hühnerei und Avocado.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der häufig unterschätzt wird. Dabei ist es in unserem Körper an zahlreichen Reaktionen, Funktionen und Stoffwechselprozessen beteiligt! Leicht zu verstehen, dass ein Mangel an Magnesium ebenso vielgestaltig sein kann, mit den unterschiedlichsten Symptomen.

Hier ein kurzer Abriss der Aufgaben von Magnesium im menschlichen Körper:

  • Magnesium aktiviert hunderte von Enzymen in unserem Körper. Ohne Enzyme funktioniert fast gar nichts bei uns.
  • Magnesium schützt das Nervensystem. So hat es einen Bezug zu Angstzuständen, Depressionen, Hyperaktivität, Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und weiteren neurologischen Störungen.
  • Magnesium sorgt für Muskelentspannung, inklusive der entkrampfenden Wirkung auf unseren Herzmuskel.
  • Magnesium wirkt entzündungshemmend, weshalb wir gut beraten sind, bei allen chronischen Entzündungsprozessen an eine optimale Magnesiumversorgung zu denken.
  • Magnesium hat Einfluss auf die Geschlechtsorgane und den Hormonhaushalt. Deswegen ist es auch relevant bei monatlichen weiblichen Stimmungsschwankungen, Fruchtbarkeitsbehandlungen und Impotenz-Therapien.
  • Magnesium ist an der Blutdruckregulation beteiligt, hält die Blutgefäße elastisch und verringert so das Risiko für diverse Probleme des Herz-Kreislaufsystems.
  • Magnesium ist an der Verstoffwechslung von Glukose beteiligt. Insulinresistenz und Übergewicht wird durch Magnesiummangel begünstigt. Hier kannst Du mehr zum Thema Glukose-Stoffwechsel bei Hashimoto lesen.
  • Magnesium hat Anteil an der körpereigenen Eiweißbildung.
  • Magnesium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne.
  • Magnesium hilft beim Entgiften und wird oft begleitend bei der Ausleitung von Quecksilber, Blei, Aluminium und Cadmium eingesetzt.
  • Magnesium aktiviert Vitamin C. Mit einem schlechten Magnesiumspiegel im Körper sind die vielfach verzehrten Vitamin-C-Dosen nicht sehr hilfreich.

Allein schon aufgrund der entzündungshemmenden Wirkung von Magnesium ergibt sich die Relevanz für Hashimoto-Betroffene. Leider ermöglicht eine durschnittliche westliche Ernährungsweise keine ausreichende Magnesiumversorgung und das wenige, was im Körper ankommt, wird oft benutzt, um den Organismus von Pestiziden und anderen Umweltgiften zu reinigen.5

Die fünf wichtigsten Magnesium-Lieferanten in unserer Ernährung sind Paranuss, Mandel, Walnuss, Garnelen und Spinat. Aber auch Fisch, Käse und Kohlrabi liefern uns dieses wertvolle Mineral.

Eisen

Wir benötigen Eisen für die Bildung von Hämoglobin (das ist der rote Farbstoff im Blut). Die Hauptaufgabe dieses Spurenelements ist der Sauerstofftransport durch den ganzen Körper und zu jeder einzelnen Zelle. Eisen hilft auch, Sauerstoff zu speichern, Elektronen zu transportieren und körpereigenes Gewebe aufzubauen. Allerdings kann Eisen auch oxidative Prozesse unterstützen, insbesondere wenn es in Form freier Eisenionen vorhanden ist. An dieser Stelle möchte ich betonen, dass oxidative Prozesse in unserem Körper ganz normal sind. Sie dürfen halt nur nicht überhand nehmen.

Die fünf wichtigsten Eisen-Lieferanten in unserer Ernährung sind Leinsamen, Kürbiskerne, Ente, Haselnuss und Spinat. Aber auch Hirsch, Mandel und Rind liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Fortpflanzungsorgane auch “das Fruchtbarkeitsmineral” genannt wird. Es hat aber noch viele andere Aufgaben: in jeder einzelnen Körperzelle kann Zink nachgewiesen werden. Außerdem ist es ein Baustein oder ein Aktivator von mehr als 200 Enzymen, inklusive der Enzyme, die Bedeutung für unser Immunsystem haben. Immun-bezogene Prozesse oder auch die Heilung von Entzündungen verlaufen nur verlangsamt, wenn Zink nicht im ausreichenden Maße zur Verfügung steht.

Zink ist als Katalysator an vielen verschiedenen Abläufen im Körper beteiligt. Es ist auch sehr wichtig für die Darmgesundheit (erinnerst Du Dich an das Thema Leaky Gut?) und die Umwandlung von T4 in T3.

Klar, dass Hashimoto-Erkrankte auf Zink achten sollten!

Die fünf wichtigsten Zink-Lieferanten in unserer Ernährung sind Rind, Käse, Pecannuss, Hirsch und Leinsamen. Aber auch Schwein, Paranuss und Mandeln liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Thiamin

Thiamin – auch bekannt als Vitamin B1 – gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Außerdem hilft es, Fette und Eiweiße zu verdauen. Thiamin ist notwendig für die gesunde Produktion von Magensäure, ausschlaggebend für eine ordnungsgemäße Eiweißverdauung.

Anscheinend hat Vitamin B1 auch Einfluß auf unsere geistige Einstellung. Deswegen wird es auch das “Moral-Vitamin” genannt.6 Es kann so helfen, belastende Situation wie zum Beispiel die eigene Krankheit aber auch das Unglück von Menschen, die uns nahe stehen, zu bewältigen.

Die fünf wichtigsten Thiamin-Lieferanten in unserer Ernährung sind Schwein, Paranuss, Kürbiskerne, Ente und Walnuss. Aber auch Hirsch, Fisch und Rind liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Vitamin B12

Vitamin B12 wird auch Cobalamin genannt. Wir benötigen es zur Energieproduktion. Fehlende Energie, das ist ein sehr häufiges Symptom bei Menschen mit Hashimoto und es ist auch ein markantes Symptom für Vitamin-B12-Mangel.

Übrigens gibt es zwei verschiedene Formen von Vitamin B12: das Cyanocobalamin, welches die inaktive Form darstellt. Der menschliche Körper muss es erst aktivieren, um es nutzen zu können. Des weiteren gibt es noch Methylcobalamin, Vitamin B12 in der bereits aktiven Form, die dem Stoffwechsel ohne Umwandlung zur Verfügung steht.

Die fünf wichtigsten Cobalamin-Lieferanten in unserer Ernährung sind Makrele, Forelle, Rind, Käse und Hühnerei. Aber auch Garnele, Schwein und Hirsch liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Vitamin A

Vitamin A – auch bekannt als Vitamin Retinol – gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und spielt in verschiedenen Bereichen eine wichtige Rolle: für unsere Augen, für Haut und Schleimhäute und für die Bildung von Geschlechtshormonen.

Da dieses Vitamin fettlöslich ist, können wir es im Körper gut speichern. Das ist allerdings nicht immer von Vorteil, denn eine Überdosierung von fettlöslichen Vitaminen ist wegen der Speichermöglichkeiten gefährlicher als jene von wasserlöslichen Vitaminen, die einfacher über den Urin ausgespült werden können. Dieser Hinweis betrifft allerdings eher die Ergänzung der Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen als natürliche Lebensmittel, die uns Vitamin A liefern.

Die fünf wichtigsten Retinol-Lieferanten in unserer Ernährung sind Schweineleber, Karotte, Aal, Spinat und Butter. Aber auch Feldsalat, Sahne und Käse liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Allerdings findet sich Vitamin A ausschließlich in tierischen Lebensmitteln. In Pflanzen handelt es sich um das Provitamin Beta-Carotin. Aus ihm kann der Körper Vitamin A herstellen, allerdings ist die Umwandlungsrate eher schlecht.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gehören nicht direkt zu den Mikronährstoffen, da sie eben Fette sind. Da sie allerdings in geringen Mengen schon ihre vielfältigen Dienste verrichten können, habe ich sie hier mit aufgenommen.

In unserem Körper sind verschiedene Fettsäuren vorhanden. Im Zusammenhang mit Entzündungen wird oft auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren geachtet. Diese sollten in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. Gibt es nämlich zu viele Omega-6-Fettsäuren (im Vergleich zu den Omega-3-Fettsäuren), ist die Wahrscheinlichkeit von chronischen Entzündungen erhöht. Ideal wäre ein Verhältnis von 1:1 oder auch 3:1 bis hin zu 5:1. In unserer modernen Welt liegt dieser Wert jedoch oft bei 20 bis 25:1. Ein Fettsäureprofil aus dem Blut gibt Aufschluss darüber, wie der individuelle Wert aussieht.

Eine gesunde Ausstattung mit Omega-3-Fettsäuren führt bei Menschen mit Autoimmunerkrankung oft zu einer Verbesserung des Befindens.6

Omega-3-Fettsäuren sind in kleinen Mengen in Fleisch von Weidetieren beziehungsweise auch in Weidebutter enthalten. In größeren Mengen sind sie in fettreichen Kaltwasserfischen enthalten, z.B. Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch. Die reichsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Mikroalgen, Leinsaat, Hanfsamen und Walnüsse. Mikroalgen stehen im Allgemeinen jedoch nicht als Lebensmittel zur Verfügung. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Jod

Von Jod wird immer noch in weiten Kreisen angenommen, dass es ausschließlich als Baustein für die Schilddrüsenhormone benötigt wird. Desweiteren raten viele Ärzte Hashimoto-Betroffenen von einer Jod-Zufuhr ab, auch in kleinen Mengen. Das liegt daran, dass Jod bei vielen Menschen zu Entgiftungssymptomen führt, die sehr heftig sein können.

Entgiftung an sich ist eigentlich eine erwünschte Sache. Nur sollte sie möglichst vorsichtig durchgeführt werden, um den Körper mit seiner Entgiftungskapazität nicht zu überfordern. Durch das starke Entgiftungspotenzial von Jod begibst Du Dich am besten in die Hände einer versierten Jod-Therapeutin (oder eines Jod-Therapeuten).

Du kannst Dich selbst über das Thema Jod einlesen. Ich empfehle Dir das Buch Jod – Schlüssel zur Gesundheit von Kyra Kauffmann. Dort ist auch beschrieben, dass Jod – ähnlich wie andere Spurenelemente – im ganzen Organismus benötigt wird (und nicht nur von der Schilddrüse).

Die fünf wichtigsten Jod-Lieferanten in unserer Ernährung sind Krabben, Fisch, Feldsalat, Käse und Champignon. Aber auch Brokkoli, Geflügel und Spinat liefern uns dieses interessante Spurenelement.

Was kannst Du selbst tun?

Es gibt ein paar grundsätzliche Prinzipien, wie Du mit dem Thema Nährstoffe umgehen kannst. Ich liste sie Dir hier auf, um Dir einen Überblick zu geben. Sicher geben sie Stoff für weitere Artikel von mir:

  • Bevorzuge nährstoffdichte Lebensmittel gegenüber jenen, die nur wenige Nährstoffe liefern.
  • Belaste Deinen Darm nicht weiter mit darmschädigenden Lebensmitteln. Diese Maßnahme erhöht die Aufnahmefähigkeit Deines Verdauungssystems für alle wichtigen Nährstoffe.
  • Lass’ mithilfe von Blutproben Deinen Nährstoffstatus bestimmen. Das gibt Dir die Chance einer groben Orientierung. Versteife Dich aber nicht zu sehr auf die Werte im Detail, denn Blutproben sind auch immer Momentaufnahmen.
  • Fülle fehlende Nährstoffe gezielt auf – am besten mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und in Begleitung eines versierten Therapeuten.

Wo ist hier eigentlich das ach so gesunde Getreide?

Die Liste der für Hashimoto-Betroffene relevanten Nährstoffe ist sicherlich nicht abschließend, aber sie gibt eine gute Orientierung. Gehe noch mal nach oben im Text und lies bitte noch einmal die Lebensmittel nach, die die höchsten Anteile von den verschiedenen Mikronährstoffen liefern!

Du wirst merken, dass für keinen dieser Nährstoffe Getreide ein guter Lieferant ist. Ich behaupte auch – nachdem ich viele Lebensmitteltabellen studiert habe – dass Getreide überhaupt nicht zu den nährstoffdichten Lebensmitteln gehört, sondern eher zu den nährstoffarmen.

Du bist also gut beraten, Getreide nach und nach aus Deiner Ernährung zu eliminieren. Fang doch mit glutenhaltigem Getreide an!

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser für Müdigkeit und stetige Gewichtszunahmen in meiner gratis Hashimoto-Checkliste gesammelt. Und eines verrate ich Dir: Gluten ist einer davon! Lass mich Dir ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude geben. Lade Dir gleich meine Liste herunter!

1 Dr. Izabella Wentz 2019. How Nutrient Extraction Affects Everyone with Hashimoto’s.
2 Dieter Henrichs 2005. Handbuch Nähr- & Vitalstoffe. 88
3 CBC News 2010. ‘Epidemic’ of vitamin D deficiency: MUHC study.
4 Michael F. Holick 2015. Vitamin D. 238
5 Dieter Henrichs 2005. Handbuch Nähr- & Vitalstoffe. 87
6 A. Simopoulos 2002. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.

Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

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Diese Laborwerte helfen Deinem Hashimoto-Wohlbefinden

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Du hast eine Hashimoto-Diagnose erhalten und machst Dich gerade auf den Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Wahrscheinlich hast Du davon gehört, dass bestimmte Laborparameter dabei wichtig sein könnten. Lies weiter, um zu erfahren, welche Laborwerte Deinem Hashimoto-Wohlbefinden helfen und warum.

Verschiedene Blutwerte machen bei Hashimoto Sinn. Diese Laborwerte können Dir bei Deiner Hashimoto-Reise helfen.
Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

Hashimoto kurz vorgestellt

Hashimoto – eigentlich Hashimoto-Thyreoiditis – ist eine Erkrankung des Immunsystems. Dieses ist sozusagen fehlgeleitet und zerstört nun systematisch die Schilddrüse, welche das Opfer von Angriffen des Immunsystems wird. Dadurch ist dieses kleine Organ, das sich im Hals befindet, immer weniger in der Lage, die lebenswichtigen Schilddrüsenhormone und weitere Substanzen zu bilden.

Schilddrüsenhormone steuern oder beeinflussen verschiedenste Dinge in unserem Körper, sodass die Symptome einer Hashimoto sehr vielseitig sein können. Am häufigsten leiden Betroffene unter Antriebslosigkeit, starker Müdigkeit und anhaltender unerwünschter Gewichtszunahme. Außerdem kommt anscheinend das ganze System durcheinander: Hashimoto-Erkrankte berichten häufig davon, nicht mehr zu wissen, was ihnen eigentlich gut tut. Können sie sich noch auf die Signale ihres Körpers verlassen?

Die schulmedizinische Herangehensweise an die Hashimoto-Krankheit ist aus meiner Sicht etwas unbeholfen: die Ursachen im Zusammenhang mit dem Immunsystem werden gar nicht behandelt. Nur die Folgen – nämlich die fehlenden Schilddrüsenhormone – können durch Medikation etwas abgefedert werden. Hier hatte ich darüber geschrieben. Die verordneten Medikamente sollen dabei helfen, Deinem Organismus wieder genügend Schilddrüsenhormone zur Verfügung zu stellen. Dein Arzt oder Therapeut kann das mithilfe von Laborwerten überprüfen. Du kannst (und solltest) darauf bestehen, dass das Labor nicht nur der TSH sondern mindestens auch die freien Hormone bestimmt. Weitere Details liest Du weiter unten.

Ganzheitliche Therapeuten sehen zusätzlich viele Möglichkeiten, Einfluss auf das Immungeschehen zu nehmen. Da geht es zum Beispiel um eine wirklich gesunde Ernährung – und die ist in den meisten Fällen anders als offiziell empfohlen – aber auch um einen ausgeglichenen Lebenswandel, Bewegung und Sport sowie Stress- und Schlafmanagement. Dazu kommt das Beseitigen von störenden Dingen in Deinem Körper und das Auffüllen von fehlenden Nährstoffen.

Auch ich verfolge diesen Ansatz: ein Hinwenden zu einem natürlicheren Leben hilft Dir dabei, mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen.

Warum Laborwerte bei Hashimoto wichtig sind

Manchmal – gerade am Anfang – ist es relativ schwierig, dem eigenen Körper zu vertrauen. Immerhin ist durch die Entgleisung des Immunsystems und deren Folgen einiges durcheinander geraten. In diesem Fall kann es Sinn machen, über die üblichen Schilddrüsenwerte hinaus verschiedene Parameter im Blut zu überprüfen. So kannst Du und auch Dein Therapeutenteam feststellen, welche Maßnahmen besonders hilfreich waren. Ebenso kannst Du über einen gewissen Zeitraum hinweg möglicherweise einen gewissen Trend beobachten.

Um wen geht es bei Laborwerten?

Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk. Alles hat mit allem zu tun. Wirklich. Es macht aus meiner Sicht keinen Sinn, einzelne Symptome zu betrachten. Denn: Binnen Bruchteilen von Sekunden werden Reize in unserem Körper übertragen. Unser Verdauungstrakt steht über den Vagusnerv in ständiger Verbindung mit unserem Gehirn (Du weißt ja zum Beispiel: Liebe geht durch den Magen). Du wirst leichenblass, wenn Du etwas schreckliches erlebst. Inhaltsstoffe von Kosmetikprodukten, die Du auf Deine Haut aufträgst, sind innerhalb von wenigen Minuten im Blut nachweisbar.

Da in Deinem Körper “alles mit allem zusammen hängt”, kannst Du Dir vielleicht auch vorstellen, dass bestimmte Werte (nicht alle) durchaus von Minute zu Minute schwanken können. Du hast vor dem Blutabnehmen schlecht geschlafen? Klar hat das Einfluss auf Deinen Blutzucker-, Insulin- und Cortisol-Spiegel!

Durch eine Blutentnahme können unzählige Parameter bestimmt werden. Das alles ist mit nicht unerheblichen Kosten verbunden. Nicht alle davon werden von den gesetzlichen Krankenkassen abgedeckt. Die privaten Krankenversicherungen sind da toleranter, oder Du kannst die Überprüfung der Parameter natürlich auch selbst bezahlen. Aber: aus meiner Sicht ist es nicht sinnvoll, eine lange Liste von Blutwerten zu haben, die ständig geprüft werden.

Am Ende geht es doch um Dich und Dein Wohlbefinden. Es ist wenig sinnvoll, das Labor reich zu machen, sondern eher, Dich glücklich. Wenn Du also mithilfe einer passenden Labordiagnostik und ganzheitlichen Maßnahmen nach und nach wieder eins bist mit Deinem Körper, kannst Du Dich auch immer mehr auf dessen Signale verlassen. Ich denke, dass mit der Zeit die Liste der zu überprüfenden Blutwerte immer kürzer wird oder dass Du Deine Werte immer seltener messen möchtest.

Hintergrundwissen zu einzelnen Blutwerten kannst Du Dir anlesen. Dazu empfehle ich Dir die folgenden Bücher:

Zur professionellen Beurteilung Deiner Werte wendest Du Dich am besten an Deinen Arzt, Deine Ärztin oder Deinen Therapeuten, Deine Therapeutin.

Welche Laborwerte sind bei Hashimoto wichtig?

Bei Hashimoto kann es sinnvoll sein, die folgenden Werte im Labor bestimmen zu lassen.

Schilddrüsenwerte

TSH

Die meisten Schulmediziner verlassen sich allein auf den TSH-Wert, um die Funktionsfähigkeit von Schilddrüsen zu beurteilen. Dabei handelt es sich beim TSH gar nicht um einen Parameter der Schilddrüse! TSH steht für Thyreoidea-stimulierendes Hormon. Dieses Hormon wird von der Hypophyse gebildet, um die Schilddrüse “anzufeuern” oder auch nicht. Das bedeutet: je höher Dein TSH-Wert, desto mehr sollte (aus Sicht der Hypophyse) die Produktion von Hormonen in der Schilddrüse stimuliert werden. Je höher Dein TSH-Wert, desto wahrscheinlicher ist also eine aktuelle Schilddrüsenunterfunktion. Unter Umständen schwankt der TSH stark im Tagesverlauf bzw. abhängig von der Jahreszeit. Deswegen macht es Sinn, weitere Schilddrüsenwerte zu betrachten.

Schilddrüsenhormone

Die Schilddrüse produziert unter anderem die Hormone T3 und T4 und gibt sie an den Blutkreislauf ab. T4 ist die Speicherform der Schilddrüsenhormone. Es wird an verschiedenen Stellen im Körper (zum Beispiel Darm oder Leber) in die aktive Form T3 umgewandelt. Dazu wird eines der vier Jodatome abgespaltet; aus T4 wird T3 mit drei Jodatomen. Beide Hormone – T3 und T4 – sind im Blut zu über 99% an Transporteiweiße gebunden und nur ein sehr geringer Anteil liegt als freies, also ungebundenes Hormon vor. Man spricht dann von freiem T3 (fT3) und freiem T4 (fT4). Die freien Hormone sind ausschlaggebend für Deinen Stoffwechsel und damit auch für Dein Wohlbefinden.

In bestimmten Situationen wandelt Dein Körper vermehrt T4 in sogenanntes rT3 um. RT3 steht für reverse T3 und ist eine Art Winterschlafhormon, das in Zeiten von Stress und chronischen Krankheiten den Stoffwechsel herunter fährt. Viele Menschen haben Symptome der Schilddrüsenunterfunktion trotz normaler Schilddrüsenwerte (fT3, fT4). Ein Grund dafür könnte ein hoher rT3-Spiegel im Blut sein.1 RT3 ist durch Deinen Körper nicht so zu nutzen wie fT3: es besetzt die Rezeptoren, die Deine Zellen für das “richtige” T3 benutzen und stört somit die T3-Verwertung. Das Vorhandensein eines geringen Prozentsatzes an rT3 ist ganz normal. Doch sollte rT3 nicht im Übermaß vorliegen, bzw. gegenüber dem normalen T3 überwiegen.

Schilddrüsen-Antikörper

Die Hashimoto-Thyreoiditis zeichnet sich dadurch aus, dass das Immunsystem mithilfe von Antikörpern das körpereigene Schilddrüsengewebe zerstört. Je mehr Antikörper vorhanden sind, desto größer ist der Grad der Zerstörung. Derzeit sind verschiedene Antikörper bekannt: TPO-AK (Thyreoperoxidase-Antikörper; manchmal wird auch die Abkürzung MAK für Mikrosomale Antikörper verwendet) richten sich gegen den Prozess der Thyreoperoxidase, das heißt gegen die Produktion der Schilddrüsenhormone. TG-AK (Thyreoglobulin-Antikörper) attackieren das Protein Thyreoglobulin, den Ort der Bildung der Schilddrüsenhormone. TRAK (Thyreotropin-Rezeptor-Autoantikörper oder auch TSH-Rezeptor-Antikörper) zerstören den TSH-Rezeptor, was zu einer unkontrollierten Stimulation der Schilddrüsenhormonproduktion führt. Letztere Antikörper sind typisch für die Autoimmunerkrankung Morbus Basedow, können aber auch zusammen mit einer Hashimoto-Thyreoiditis auftreten.

Weitere wichtige Parameter

Da Hashimoto über die meistens dadurch mangelnden Schilddrüsenhormonen Einfluss auf den gesamten Körper ausübt, ergeben sich noch weitere Parameter, die sinnvoller Weise im Labor untersucht werden können.

Dein Zuckerstoffwechsel

Über den Zusammenhang zwischen Hashimoto und Deinem Blutzucker hatte ich erst kürzlich geschrieben. Deinen Blutzucker kannst Du ganz aktuell messen. Dafür benutzt Du ein Blutzuckermessgerät aus der Apotheke. Das ist aber nur dann nötig, wenn Du ganz aktuell und zeitnah heraus finden möchtest, wie sich bestimmte Situationen (Ernährung, Schlaf, Stress, Sport) auf Deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Der aktuelle Blutzuckerspiegel kann auch mittels eines kontinuierlich messenden Glucosesensors verfolgt werden. Dies ist unter anderem üblich für Menschen mit Typ-1-Diabetes (ebenfalls eine Autoimmunerkrankung), um dem aktuellen Insulinbedarf möglichst genau zu ermitteln.

Im Vergleich dazu ist die Ermittlung des sogenannten Langzeit-Blutzuckers sehr interessant und relevant für viele Menschen. Der entsprechende Parameter HbA1c erlaubt einen Rückschluss auf den Zuckerstoffwechsel der letzten acht bis zwölf Wochen und nicht nur sehr kurzfristig, wie es der aktuelle Blutzuckerspiegel zulässt. Ist der HbA1c erhöht, wird eine Insulinresistenz oder auch Diabetes Typ 2 wahrscheinlicher.

Im Zusammenhang mit dem Blutzuckerstoffwechsel kannst Du auch das Blutinsulin im nüchternen Zustand überprüfen lassen. Werte außerhalb des empfohlenen Intervalls weisen auf eine chronische Überproduktion von Insulin hin, ebenfalls ein möglicher Hinweis auf eine Insulinresistenz.

Cholesterin

Da sind wir uns einig: Zusätzlich zu Deiner Hashimoto brauchst Du definitiv keine Herzproblematik. Trotzdem – Du weißt ja, dass alles mit allem zusammen hängt – hat eine Schilddrüsenunterfunktion möglicherweise Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel…

In der Schulmedizin wird oft der Gesamt-LDL-Cholesterinwert verwendet, um Aussagen über cholesterin-abhängige Prozesse innerhalb unseres Körpers zu machen. Üblicherweise werden verschreibungspflichtige Statinmedikamente ausgegeben, wenn der Gesamt-LDL-Spiegel und / oder der Gesamtcholesterinspiegel eines Patienten einen bestimmten Schwellenwert überschreiten.

Dr. Cate Shanahan, Ärztin, Biochemikerin und Autorin von “Zellnahrung: Warum unsere Gene natürliche Lebensmittel brauchen”, ist dagegen der Meinung, dass der wichtigste Blutmesswert zur Beurteilung der Herzgesundheit nicht das Gesamt-LDL, sondern das Triglyzerid-zu-HDL-Verhältnis ist. Ein Verhältnis von 3,5: 1 oder darunter ist wünschenswert, während ein Verhältnis von 1: 1 als optimal betrachtet wird.

Um dieses Verhältnis zu ermitteln, brauchst Du die Triglyzeride und das HDL-Cholesterin.

Homocystein

Homocystein ist eine Aminosäure, die, wenn sie erhöht ist, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Blutgerinnsel anzeigen kann. Vitamin- und Mineralstoffmängel können ebenfalls zu erhöhten Spiegeln führen, was Homocystein zu einem guten allgemeinen Gesundheitsmarker macht.

Hochempfindliches C-reaktives Protein

Ein erhöhter Entzündungsmarker hs-CRP (englisch: high-sensitive C-reactive protein) ist – ohne akut vorliegende Infektion – ein zuverlässiges Zeichen für entzündete Blutgefäße. Erhöhtes C-reaktives Protein ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und plötzlichem Herztod verbunden. Bei einer Infektion oder akutem Stress kann es zu vorübergehend erhöhtem CRP kommen. Zum Beispiel zeigt die Blutentnahme von Marathonläufern an der Ziellinie hohe CRP-Werte (und andere Marker für kardialen und muskuloskelettalen Stress) als Folge des Traumas, das durch das lange Laufen verursacht wurde. Diese Werte werden jedoch in der Regel innerhalb von 72 Stunden wieder normal.

Unter normalen Umständen oder langfristig liegen die idealen CRP-Werte deutlich unter 1 mg / l. Werte zwischen 10-40 mg / l (und vielleicht sogar 1-9 mg / l) deuten auf eine systemische Entzündung (oder Schwangerschaft) hin, während alles darüber hinaus mit einer schwerwiegenden akuten Erkrankung verbunden ist (z. B. Herzinfarkt, schwere Infektion, Post-Marathon, oder Ironman Triathlon). Überschüssiges Bauchfett ist häufig ein Indikator für ein erhöhtes C-reaktives Protein und eine systemische Entzündung.

Übrigens besteht ein Unterschied zwischen dem “normalen” CRP und dem hochempfindlichen CRP. Letzteres liefert sehr genaue Werte im unteren Messbereich, da es empfindlicher reagiert als das normale C-reaktive Protein. Bei Verdacht auf latente Entzündungen macht es Sinn, den hs-CRP zu untersuchen.

Fettsäureprofil

Dein Körper braucht verschiedene Fettsäuren, um optimal zu funktionieren. Dabei sollten die verschiedenen Fettsäuren in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. In vielen Fällen haben wir allerdings einen viel zu hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren im Körper, was Entzündungen fördert.

Ein Fettsäureprofil sowie der sogenannte Omega-6-zu-Omega-3-Index hilft Dir zu beurteilen, wie gut Du in diesem Bereich aufgestellt bist. Deine DHA- und EPA-Werte sollten im hohen Bereich liegen.

DHA steht für Docosahexaensäure, EPA für Eicosapentaensäure. Beide stellen entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren dar.

Fazit: Du hast es in der Hand

Wenn es Dir zurzeit nicht wirklich gut geht, dann ist es nur verständlich, wenn Du etwas ändern möchtest. Laborwerte können Dir dabei helfen, angewendete Maßnahmen relativ objektiv zu beurteilen, gerade wenn Du unsicher bist, wie Du die Signale Deines Körpers einordnen solltest. Mit den Werten schwarz auf weiß kannst Du vielleicht leichter entscheiden, welcher Schritt Dein nächster sein könnte.

Deine Blutwerte können beispielsweise Aufschluss darüber geben, woran es liegen kann, dass Du Dich mit Hashimoto (oder seit Hashimoto?) häufig so müde fühlst oder stetig an Gewicht zunimmst.

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser dafür in meiner gratis Hashimoto-Checkliste zusammen gestellt! Hier findest Du die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude? Überprüfe gerne Deine “Gegenmaßnahmen” mit entsprechenden Laborwerten!

1 Dr. Keri Topouzian. Reverse T3.

Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

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Hast Du Deinen Hashimoto-Blutzucker im Griff?

von 2 Kommentare

In Deinem Körper ist alles mit allem verbunden. Du hast Hashimoto und gleichzeitig Blutzuckerschwankungen? Hier erfährst Du, wie die beiden Probleme zusammen hängen (und wie sie sich äußern). Außerdem liefert Dir mein Artikel das notwendige Hintergrundwissen, um gleich heute mit Änderungen anzufangen.

Lass uns den Fokus darauf legen, wie sich Blutzuckerprobleme auf die Schilddrüse auswirken können. Und auch andersherum: wie Hashimoto Deine Blutzuckerprobleme verschlimmern könnte.

Blutzucker und Hashimoto
Foto: Boba Jovanovic @ Unsplash

Wichtige Drüsen in unserem Körper

Wenn Du Hashimoto hast und Dich für Deine Gesundheit interessierst, ist das Wort “Drüse” bestimmt schon einmal vor Deinen Augen aufgetaucht. Denn Hashimoto betrifft die SchildDRÜSE. Sie befindet sich im Hals unterhalb des Kehlkopfes vor der Luftröhre und produziert unter anderem lebenswichtige Schilddrüsenhormone.

Die Schilddrüse selbst wird durch eine weitere Drüse gesteuert, die Hypophyse. Die kann nämlich feststellen, wenn zu wenige Schilddrüsenhormone (also zum Beispiel T3 oder T4) im Organismus zu Verfügung stehen. Ist dies der Fall, setzt die Hypophyse Hormone frei, die die Produktion von T3 und T4 in der Schilddrüse anregen. In entgegengesetzter Richtung passiert dies bei einem Überangebot von Schilddrüsenhormonen: in diesem Fall würde die Produktion über die Hypophyse gedrosselt.

Ganz allgemein ist eine Drüse ein Organ, das eine bestimmte Substanz bildet und abgibt. Manche Drüsen geben ihre Substanz direkt ans Blut ab. Das sind endokrine Drüsen. Andere Drüsen (die exokrinen Drüsen) verfügen über spezielle Ausführungsgänge, über die sie ihre Substanz an andere Organe oder auch an die Körperoberfläche abgeben. Du kennst vielleicht auch schon Deinen “Endokrinologen”, den Fachmann für endokrine Drüsen im menschlichen Körper. Er (oder sie) ist laut Definition die Richtige, um Dir mit Deiner Hashimoto-Erkrankung zu helfen.

Endokrinologen kennen sich aber nicht nur mit der Schilddrüse aus, sondern auch mit der Bauchspeicheldrüse. Diese wird auch Pankreas genannt und liegt quer im Oberbauch. Die Bauchspeicheldrüse ist ebenfalls eine endokrine Drüse. Wenn wir ganz genau hinschauen, dann stellen wir fest, dass sie eine endokrine und gleichzeitig exokrine Drüse ist. Im Zusammenhang mit Blutzucker interessiert uns insbesondere die endokrine Funktion.

Die Blutzucker-Regulation durch die Bauchspeicheldrüse

Die Bauchspeicheldrüse produziert nämlich die beiden Hormone Insulin und Glucagon, die den Blutzucker regulieren.

Insulin hilft, Glukose (also Blutzucker) in Deine Körperzellen zu transportieren. So können die Zellen Glukose aufnehmen und als Energiequelle nutzen. Ohne Insulin würde die Glukose fast nicht in die Zellen kommen. Sie würde weiter im Blut kreisen und den Blutzuckerspiegel auf einem hohen Niveau halten.

Allerdings wäre das ganz und gar nicht gesund, denn ein (zu) hoher Blutzuckerspiegel hat sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit insgesamt. Unter anderem verursacht er gravierende Schäden an den Blutgefäßen.

Wenn aber die Glukose zusammen mit dem Insulin in die Zellen “marschiert”, sinkt gleichzeitig der Blutzuckerspiegel. Das bedeutet, Insulin führt zu einer Senkung des Blutzuckers.

Dein Körper versucht, den Blutzuckerspiegel in einem “gesunden Korridor” zu halten. Das heißt, der Spiegel sollte nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig sein. Um ihn nach unten hin abzufedern, gibt es das Hormon Glucagon, das ebenfalls von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Wenn der Blutzuckerspiegel droht zu niedrig zu werden, schüttet das Pankreas vermehrt Glucagon aus. Dadurch wird von unserer Leber Glukose produziert, einerseits aus den relativ kleinen Zuckerspeichern, die wir im Körper haben, und andererseits auch aus Fettdepots. Denn wenn Fett abgebaut und “verbrannt” wird, fällt immer ein kleiner Teil Glukose an.

Übrigens, so viel Zucker brauchen wir gar nicht in unserem Blut. Bei einem gesunden Erwachsenen sind das außerhalb der Mahlzeiten gerade einmal fünf Gramm, also ein kleiner Teelöffel voll, die da zirkulieren.

Wenn die Bauchspeicheldrüse im Akkord arbeitet

Der Insulinspiegel steigt als Reaktion auf den Verzehr von Kohlenhydraten und Zuckern an. Wenn Du regelmäßig eine große Menge Kohlenhydrate zu Dir nimmst, kann der Insulinspiegel sogar erhöht bleiben. Das ist, als ob die Nachbarskinder immer wieder bei Dir Klingelalarm machen: irgendwann findest Du es nicht mehr lustig und öffnest nicht länger die Haustür. Stell Dir doch einmal die Zellen vor wie sie sagen: “Wir haben schon so viel Glukose bekommen, mehr können wir nicht nehmen.” Das heißt, Muskeln, Zellen und Gewebe reagieren immer weniger empfänglich auf die “Bitten” von Insulin, Glukose einzulassen. Das heißt, die Zellen werden insulinresistent. Die Bauchspeicheldrüse erwidert die verminderte Aufnahmefähigkeit mit einer neuen Erhöhung der Insulinproduktion. Denn es ist eben überlebenswichtig, den Blutzucker wieder in einen “gesunden Korridor” zu bekommen.

Mach’ das eine längere Zeit und Du wirst Deine Bauchspeicheldrüse damit kaputt machen, sie erschöpfen. Wenn sie am Ende ist, kann sie keine ausreichenden Mengen von Insulin mehr ausschütten und jetzt kommt es zu einem Insulindefizit. Dein ganzer Organismus bekommt dadurch enorme Schwierigkeiten, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Erkrankungen, inklusive Hashimoto-Thyreoiditis sind quasi vorprogrammiert.

Wie hängt Hashimoto mit Blutzuckerproblemen zusammen?

Die Medizin bezeichnet die oben beschriebenen Problematik der gestörten Regulation des Blutzuckerspiegels als Insulinresistenz. Und obwohl Hashimoto und Insulinresistenz zwei anscheinend verschiedene Fragestellungen sind, haben sie einen bemerkenswerten Einfluss aufeinander. Dies zeigt sich in Wechselwirkungen zwischen Insulin und Schilddrüsenhormonen.

Schilddrüsenhormone, insbesondere die aktive Form T3, beeinflussen sehr stark, wie viel Insulin Deine Zellen aufnehmen können. Sowohl zu niedrige als auch zu hohe T3-Spiegel sind mit einer verminderten Insulinempfindlichkeit verbunden.1, 2 Du weißt ja bereits, dass dies Dein Risiko für eine Insulinresistenz erhöhen kann.

Bei Hashimoto kommt es durch die autoimmune Reaktion und den Angriff auf die Schilddrüse durchaus zu T3-Werten, die zu hoch und bald darauf zu niedrig sind. Aufgrund dieser T3-Schwankungen, die mit Hashimoto einhergehen können, ist die Entwicklung einer Insulinresistenz begünstigt.

Bei einer verschlechterten Insulinempfindlichkeit kann aber auch die Schilddrüsenhormonproduktion leiden. Die Leber wandelt T4 (die Speicherform des Schilddrüsenhormons) in die aktive Form T3 um. Eine Insulinresistenz kann diese Fähigkeit der Leber einschränken. Sehr viele Menschen, die von Hashimoto oder auch einer Schilddrüsenunterfunktion betroffen sind, haben mit einer Umwandlungsproblematik von T4 in T3 zu tun.

Bis zu 50 Prozent der Hashimoto-Patienten leiden an einer schlechten Kohlenhydratverträglichkeit.3 Dies bedeutet, dass bei Hashimoto-Patienten häufig kurz nach dem Verzehr von Kohlenhydraten ein signifikanter Anstieg des Blutzuckerspiegels auftritt. Ein plötzlicher Anstieg der Glukose löst die Freisetzung von überschüssigem Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Der Blutzucker wird dadurch manchmal “überkompensiert”, sodass eine Unterzuckerung gar nicht selten die Folge ist. Das scheinbar unkontrollierbare Schwanken zwischen Unterzucker und zu viel Glukose im Blut nennt die Medizin “Blutzuckerschwankungen” und sie tragen zur Entwicklung einer Insulinresistenz bei.

Kurz gesagt: mit Hashimoto hast Du größere Chancen, eine Insulinresistenz zu entwickeln. Außerdem – wenn Du noch kein Hashimoto hast – kannst Du durch eine Insulinresistenz Dein Risiko, an Hashimoto zu erkranken, erhöhen.

Teufelskreis Insulinresistenz

Kennst Du den Teufelskreis der Insulinresistenz?

Es fängt ziemlich berechenbar damit an, dass Du Hunger hast. Vielleicht früh am Morgen, gleich nach dem Aufwachen. Vielleicht spürst Du es eher am Nachmittag. Es ist auch nicht irgendein Hunger, denn es fühlt sich gleich ziemlich dringend an. Wenn Du nicht sofort etwas isst, kannst Du für nichts garantieren. (Vielleicht übertreibe ich ein wenig, aber bei mir war das in der Vergangenheit so. Ich erinnere mich noch gut.)

Da es sich so dringend anfühlt – eine echte Notfallsituation sozusagen – , schaust Du nach schnellen Energielieferanten. Und da sind sie, immer zur Stelle: schnelle Kohlenhydrate (meistens mit viel Zucker), die Dich ratz fatz glücklich machen und Dir Energie geben.

Dein Körper merkt schon beim ersten Bissen, was da kommt: Kohlenhydrate, Zucker! Wir sind gerettet! Jetzt nur noch Insulin ausstoßen, damit das wertvolle Gut auch genutzt werden kann. Oh, da scheinen viele Kohlenhydrate anzukommen. Wir brauchen viiieeel Insulin. Los geht’s!

Die Zellen, an deren Türen nun Insulin und Glukose Hand in Hand klopfen, haben zwar Hunger auf Energie, aber sie können Glukose einfach nicht mehr ertragen und schließen ihre Türen nicht auf.

Okay, dann war das wohl zu viel Zucker oder zu viele Kohlenhydrate. Dafür gibt es einen hilfreichen Mechanismus in Deinem Körper: die Leber kann den Überschuss an Glukose umwandeln und – nun als Fett – einlagern. Damit ist der Blutzuckerspiegel wieder im normalen Bereich. Puh!

…aber was ist aus den Zellen geworden, die nach Energie gerufen haben?

Richtig, sie sind immer noch hungrig und rufen wieder. Du bekommst Hunger.

Teufelskreis Insulinresistenz
Bild: Genuss und Glück, Mickley

Wie Gluten zu dem Schlamassel beiträgt

Bei der Insulinresistenz reden wir also von unkontrollierbarem Hungergefühl und gleichzeitig ungedecktem Energiebedarf für unsere Zellen. Das Ergebnis ist: wir nehmen zu, speichern Energie (in Form von Fett), aber diese Energie ist unerreichbar für unseren Organismus. Wir fühlen uns schlapp.

Aber wusstest Du, dass Gluten hier wiederum eine Sonderrolle zukommt?

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Gluten in unserem Körper das Sättigungshormon Leptin durcheinander bringt.4 Normalerweise steigt der Leptinspiegel an, je mehr wir essen. Dies wird von den Zellen über sogenannte Leptinrezeptoren registriert. Über diese Rezeptoren kommt Leptin in unsere Zellen und übermittelt Signale, dass die Nahrungsaufnahme gedrosselt werden kann. Gluten – so beschreibt es die Studie – verhindert, dass sich Leptin an die Leptinrezeptoren bindet. Das bedeutet, das Sättigungssignal kommt nicht an. Wir essen weiter.

Wenn Leptin nicht richtig an den Leptinrezeptor binden kann, sprechen wir von “Leptinresistenz”, einem Hauptrisikofaktor für Insulinresistenz.

Ist Dein Blutzucker im Gleichgewicht?

Wenn Du eine Diabetes-, Prädiabetes- oder Insulinresistenz-Diagnose bekommen hast, weißt Du wahrscheinlich schon, dass Dein Blutzucker nicht im Gleichgewicht ist.

Wenn Du “nur” Hashimoto hast, kann es sein, dass – wie oben erläutert – Du es auch mit einem schwankenden Blutzuckerspiegel zu tun hast. Im Frühstadium von Hashimoto kommt es häufig zu niedrigen Blutzuckerspiegeln. Niedriger Blutzucker führt dazu, dass wir unbedingt etwas essen wollen. Neben dem gesteigerten Risiko, eine Insulinresistenz oder Diabetes zu entwickeln, kann er zu einem Aufflammen der Hashimoto-Erkrankung (oder anderer Autoimmunerkrankungen) führen.5

Kennst Du die folgenden Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels?

  • Du hast ein unbändiges Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.
  • Du bist gereizt oder benommen, wenn Du eine Mahlzeiten verpasst.
  • Du bist abhängig von Koffein.
  • Du isst, um wach zu werden.
  • Du fühlst Dich wackelig, nervös und zitterst.
  • Du spürst eine innere Nervosität oder Unruhe.
  • Du bist vergesslich.
  • Du siehst mitunter nur verschwommen.
  • Du fühlst einen “geistigen Nebel”.
  • Du hast häufig kalte Hände und Füße.

Und jetzt die Symptome eines erhöhten Blutzuckerspiegels:

  • Du fühlst Dich müde, nach dem Essen und allgemein.
  • Du spürst anhaltenden Hunger.
  • Du hast oft Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel (auch nachdem Du sie schon gegessen hast).
  • Du brauchst bei jeder Mahlzeit eine süße Nachspeise.
  • Du misst bei Dir einen Taillenumfang gleich oder größer als der Hüftumfang.
  • Du gehst häufig Pipi machen.
  • Du hast vermehrt Appetit und Durst.
  • Du hast Schwierigkeiten beim Abnehmen.

Wie kannst Du Deinen Blutzucker wieder ins Gleichgewicht bringen?

Es ist wirklich wichtig, dass Du Deinen außer Rand und Band geratenen Blutzucker wieder in gesunde Bahnen lenkst. Hier sind meine wichtigsten Tipps:

  • Arbeite gemeinsam mit Deinem Therapeuten oder Arzt darauf hin, Deine Schilddrüsenhormone zu optimieren. Bei Hashimoto ist oft die Gabe von medikamentösen Hormonen erforderlich. Lies in diesem Artikel mehr darüber.
  • Verbanne verarbeitete Lebensmittel aus Deiner Ernährung. Sie liefern meistens viel zu viele Kohlenhydrate und Zucker.
  • Verabschiede Dich von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen.
  • Streiche gleich jetzt glutenhaltige Speisen von Deinem Speiseplan.
  • Trinke möglichst nur reines Wasser. Das hilft Deinen Nieren, überschüssigen Blutzucker durch den Urin auszuspülen. Zuckerhaltige Getränke dagegen erhöhen Deinen Blutzuckerspiegel unnötig.
  • Mache Sport, denn durch das wiederholte Bewegen Deiner Muskeln wird eine Möglichkeit eröffnet, den Blutzucker ohne Insulin in die Zellen zu transportieren. Auf Englisch heißt dieses Phänomen NIMGU (non-insulin mediated glucose uptake).6 Aber: Übertreibe es beim Sport bitte nicht.
  • Lerne, mit Deinem täglichen Stress umzugehen. Stress führt zur Freisetzung von Cortisol und dies wiederum kann den Insulinspiegel stören und gleichzeitig den Appetit und das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln steigern. Über den Zusammenhang zwischen Hashimoto und Stress habe ich hier geschrieben.

Identifiziere Deine Auslöser für Gewichtszunahme und Müdigkeit mit meiner Hashimoto-Checkliste

Überlegst Du manchmal, woran es liegen könnte, dass Du Dich mit Hashimoto (oder seit Hashimoto?) häufig so müde fühlst und auch stetig an Gewicht zunimmst? Das kann ganz viel mit Deinem schwankenden Blutzucker zu tun haben.

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser dafür in meiner gratis Hashimoto-Checkliste zusammen gestellt! Hier findest Du die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude?

1 K. Kapadia et al 2012. Association between altered thyroid state and insulin resistance
2 G. Brenta 2011. Why Can Insulin Resistance Be a Natural Consequence of Thyroid Dysfunction?
3 M. Gierach et al 2012. Hashimoto’s thyroiditis and carbohydrate metabolism disorders in patients hospitalised in the Department of Endocrinology and Diabetology of Ludwik Rydygier Collegium Medicum in Bydgoszcz between 2001 and 2010.
4 T. Jönsson et al 2015. Digested wheat gluten inhibits binding between leptin and its receptor.
5 Functional Health News Internetseiten 2014. Blood sugar major player in Hashimoto’s hypothyroidism.
6 Du kannst zu diesem Thema in Zukunft weitere Beiträge von mir erwarten. Wenn Dich das Thema interessiert, kannst Du hier schon einmal einen Artikel auf Englisch lesen: https://drewsdailydose.com/post/118773210123/how-exercise-can-prevent-manage-and-reverse-type

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Zu viel oder zu wenig Magensäure?

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Das Vorhandensein von Magensäure ist ein wichtiger Hebel für unsere Gesundheit. Leider geht fehlende Magensäure oft mit einer Hashimoto-Thyreoiditis einher, auch wenn Du als Betroffene oft Sodbrennen hast und vielleicht erst einmal der Meinung bist, zu viel von diesem Lebenselixir zu haben. Zu viel oder zu wenig Magensäure, das ist hier die Frage.

Zu viel oder zu wenig Säure im Magen?
Lesley Davidson @ Unsplash

Warum Du mit Hashimoto zu wenig Magensäure haben könntest

Durch die hashimoto-bedingte Verkleinerung der Schilddrüse ergibt sich sehr häufig eine Schilddrüsenunterfunktion, die durch einen “gebremsten” Stoffwechsel gekennzeichnet ist. Dieser wiederum kann dazu führen, dass Dein Körper weniger Magensäure bildet1 und dass diese nicht mehr in einer ausreichenden Menge zur Verfügung steht.

Die magensäure-produzierenden Zellen sind leider auch manchmal direkte Opfer von Attacken des Immunsystems. In diesem Fall spricht man von Autoimmun-Gastritis. Da Menschen mit Hashimoto oft ein höheres Risiko haben, eine weitere Autoimmunerkrankung zu entwickeln, könnte es sein, dass genau durch derartig fehlgeleitete Angriffe die Zellen zerstört werden, die normalerweise Magensäure produzieren.

Des weiteren kann eine Infektion mit H. pylori – ein Bakterium, das in unserem Magen siedeln und dort problematisch werden kann – dazu führen, dass Du zu wenig Magensäure bildest.2

Zu guter Letzt möchte ich hier auf keinen Fall vergessen, Medikamente zu erwähnen, die die Magensäureproduktion eindämmen. Viele Menschen nehmen derartige Medikamente ein, weil sie oder ihre Ärzte annehmen, dass zu viel Magensäure ein Problem darstellt.

Warum Sodbrennen kein Zeichen von zu viel Magensäure sein muss

Vielleicht hat Dich der letzte Abschnitt besonders angesprochen? Ich meine, in Deutschland leidet jeder dritte Erwachsene an Sodbrennen, zum Teil als chronische Belastung.3

Wer an Sodbrennen leidet, glaubt oft automatisch, sein Magen produziere zu viel Säure. In Wirklichkeit wird Sodbrennen jedoch durch ausreichend Magensäure verhindert. Diese Säure hilft nämlich dabei, die Nahrung gründlich zu verdauen. Ein säurearmer Magen muss sich sozusagen besonders stark “anstrengen”, um den Speisebrei möglichst effektiv mit der vorhandenen kleinen Säuremenge zu vermischen. Er braucht dazu viel mehr Zeit und auch heftige Mischbewegungen. Stell Dir dazu mal einen ordentlichen Mixer vor! Deine Nahrung ist also länger im Magen – und gärt dort vor sich hin – und wird kräftig bewegt. Dadurch ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Teile Deiner nun angedauten Speisen zurück in die Speiseröhre gedrückt werden und dort ein brennendes Gefühl hinterlassen.

Um sicher zu stellen, ob Du tatsächlich zu viel oder zu wenig Magensäure hast, solltest Du Deinen Arzt oder Therapeuten konsultieren.

Probleme, die mit zu wenig Magensäure einhergehen, kannst Du mit etwas Zeit durch eine verbesserte Ernährung beheben.

Probleme, die mit zu wenig Magensäure zusammen hängen

Wenn Du wenig Magensäure hast, besteht ein erhöhtes Risiko für viele unerwünschte gesundheitliche Folgen:

  • Parasiteninfektion aus der Nahrung – Magensäure hilft Dir, Deine Nahrung zu sterilisieren und potenzielle infektiöse Krankheitserreger abzutöten.
  • Nahrungsmittelempfindlichkeiten – Wenn Du Eiweiß durch mangelnde Magensäure nicht aufspaltest, werden dadurch mit größerer Wahrscheinlichkeit Antigenreaktionen Deines Immunsystems ausgelöst. Diese können zu Nahrungsmittelempfindlichkeiten führen, insbesondere gegenüber Gluten und Milchprodukten.
  • Bakterielle Überwucherung des Dünndarms – Ohne Magensäure, die sie in Schach hält, können Bakterien im Dünndarm auf schlecht verdauten Eiweißen wachsen und gedeihen.4
  • Nährstoffmangel – insbesondere Eisen, Kalzium und B12.

Bei länger anhaltendem Magensäuremangel kann es zu einer Hypergastrinämie führen (gekennzeichnet durch die übermäßige Sekretion von Gastrin, einem anderen Verdauungsenzym, als Ausgleichsmechanismus aufgrund einer niedrigen Magensäure), was zu Tumoren bzw. Krebswachstum im Magen-Darm-Trakt führen kann.5

Zeichen für zu wenig Magensäure

Soweit ich weiß, ist eine verringerte Magensäure symptomatisch schwierig festzustellen. Außer, dass Dich unter Umständen Sodbrennen plagt und dass Du Dich nach dem Essen sehr voll und müde fühlst. Trotzdem ist Magensäuremangel bei Hashimoto sehr häufig.

Auch gibt es bestimmte Darmbakterien, die sich von Eiweiß ernähren. Treten diese Fäulnisbakterien verstärkt auf – eine Stuhlprobe kann da aufschlussreich sein – kann es bedeuten, dass zu wenig Magensäure dafür die Ursache ist.

Gemeinsam mit Deinem Therapeutenteam kannst Du der Sache auf den Grund gehen, insbesondere wenn Du trotz Schilddrüsenmedikamenten oft starke Müdigkeit verspürst oder auch Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall regelmäßig auftreten, könntest Du Dich in Richtung Magensäuremangel untersuchen lassen.

Beispielsweise kannst Du über ein Labor bestimmen lassen, wie Dein Holo-Transcobalamin- (HTC) und Methylmalonsäure- (MMS) Status ist. Diese Tests geben Auskunft über die Menge an Vitamin B12, was Rückschlüsse auf die Magensäuremenge zulässt. Der Grund: zu wenig Magensäure führt unweigerlich zu einem Vitamin-B12-Mangel.

Was Du für Deine Magensäure tun kannst

Hast Du einen Magensäuremangel bei Dir festgestellt, können die folgenden Maßnahmen helfen, ihn dauerhaft zu beheben:

  • Überprüfe Deine Medikamente, am besten zusammen mit Deinem Therapeutenteam. Welche von ihnen reduzieren den Magensäuregehalt oder bremsen die Säureproduktion und welche davon kannst Du – gegebenenfalls Schritt für Schritt – absetzen?
  • Gewöhne Dir eine magensäurefreundliche Esskultur an: iss in Ruhe, kaue gründlich und betrachte Deine Mahlzeiten als Pausen in Deinem mitunter hektischen Alltag.
  • Trinke keine großen Mengen während der Mahlzeiten, auch nicht, wenn es reines Wasser ist! Die erhöhte Flüssigkeitsmenge kann Deine Magensäure verdünnen und dadurch die Verdauung regelrecht “verwässern”. Trinke stattdessen über den Tag verteilt.
  • Nimm eine kleine Menge leicht säurehaltige Getränke (zum Beispiel Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft oder Apfelessig) zum Essen dazu.
  • Probiere, säurehaltige Nahrungsmittel (zum Beispiel Fermentiertes wie Sauerkraut) zu Deinen Mahlzeiten hinzuzufügen.
  • Lerne, generell mit Stress umzugehen, da dies die Magensäureproduktion beeinträchtigt.
  • Vermeide Alkohol, da er ebenfalls eine hemmende Wirkung auf die Magensäure hat.
  • Besprich mögliche Infektionen, die die Funktion Deines Magens beeinträchtigen könnten, mit Deinem Therapeutenteam.

Wenn die eben aufgeführten Maßnahmen nicht die gewünschte Besserung erwirken, kannst Du einen Schritt weiter gehen.

Nahrungsmittel, die Deine Magensäure ergänzen

Du kannst mithilfe bestimmter Nahrungsmittel die Säure in Deinem Magen unterstützen. Dazu eignet sich beispielsweise Apfelessig oder auch Zitronensaft.

Um diese Methode anzuwenden, nimmst Du ungefähr zehn oder fünfzehn Minuten vor einer Mahlzeit eine definierte Menge dieser Flüssigkeiten ein. Fange bei einem Esslöffel an und steigere die Menge nach ein paar Anwendungen auf zwei Esslöffel. Du kannst die sauren Säfte pur oder auch leicht verdünnt (mit einem bis drei Esslöffeln Wasser) einnehmen. In der Zeit bis zur Mahlzeit solltest Du nun nichts essen, sondern erst, wenn die zehn bis fünfzehn Minuten verstrichen sind.

Aber: Falls Du bereits unter schwerem gastroösophagealem Reflux gelitten hast, ist diese Methode nichts für Dich!

NahrungsERGÄNZUNGSmittel, die Deine Magensäure ergänzen

Du kannst quasi Magensäure auch in Tablettenform einnehmen. Dazu kann die Kombination von Betain-HCl und Pepsin hilfreich sein.

Hier wird zu Beginn jeder eiweißhaltigen Mahlzeit die Ergänzung eingenommen, entweder direkt bevor Du isst oder nach ein paar Bissen. Du beginnst mit einer Kapsel pro Mahlzeit. Dann erhöhst Du die Dosis bei jeder Mahlzeit um eine weitere Kapsel, bis Du Symptome von zu viel Säure zu spürst. Das kann zum Beispiel ein Aufstoßen, Brennen oder auch eine Erwärmung im Magenbereich sein. Genau jetzt weißt Du, dass Deine aktuelle Dosis der vorletzten Mahlzeit entspricht.

Hier noch einmal als Beispiel:

  • Mahlzeit Nr. 1: Eine Kapsel zum Essen, keine spürbaren Symptome
  • Mahlzeit Nr. 2: Zwei Kapseln zum Essen, keine spürbaren Symptome
  • Mahlzeit Nr. 3: Drei Kapseln zum Essen, keine spürbaren Symptome
  • Mahlzeit Nr. 4: Vier Kapseln zum Essen, Symptome spürbar
  • Zieldosis: Drei Kapseln

Ich würde bei dieser Methode auch immer Rücksprache mit meinem Therapeutenteam halten. Die Betain-HCl-Kapseln mit Pepsin gibt es in verschiedenen Dosierungen. Dein Arzt oder Therapeut hilft Dir dabei, die richtige Dosis auszuwählen.

Durch diese Unterstützungsmaßnahmen erfährt Dein Körper wieder Entlastung und kann sich selbst weiter heilen. Es ist nicht unüblich, dass Du über die Zeit Deine Betain-HCl mit Pepsin-Dosierung weiter verringern kannst.

Was passiert, wenn Du wieder mehr Magensäure hast?

Sobald Du wieder ausreichend Magensäure hast – sei es nun mithilfe von Ergänzungen oder weil Deine körpereigene Produktion wieder intakt ist – , kannst Du Eiweiß wieder richtig verdauen. Das kann die folgenden Auswirkungen haben:

  • Du spürst mehr Energie, denn Dein Körper muss möglicherweise nicht mehr so viel Energie für die Verdauung aufwenden.
  • Die in den Eiweißen enthaltenen Aminosäuren (die kleinsten Bausteine von Eiweiß) werden bioverfügbar und helfen bei der Bildung von Neurotransmittern und Treibstoff für Deinen Körper.
  • Du reagierst weniger empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel, da die Lebensmittelpartikel von der Magensäure in einzelne Aminosäuren zerlegt werden, bevor sie weiter in Deinen Darm gelangen.
  • Du fühlst Dich nach dem Essen leichter und muss nicht immer weiter essen, denn Dein Körper hat alle Nährstoffe erhalten, die er braucht, in einer für ihn verwendbaren Form.
  • Dein Sodbrennen wird weniger und verschwindet dauerhaft.
  • Deine Ausstattung mit Eisen, Kalzium und Vitamin B12 wird besser.

Identifiziere Deine Auslöser für Gewichtszunahme und Müdigkeit mit meiner Hashimoto-Checkliste

Überlegst Du manchmal, woran es liegen könnte, dass Du Dich mit Hashimoto (oder seit Hashimoto?) häufig so müde fühlst und auch stetig an Gewicht zunimmst? Das kann ganz viel mit Deiner möglicherweise fehlenden Magensäure zu tun haben.

Weitere ganz übliche Auslöser habe ich in meiner gratis Hashimoto-Checkliste zusammen gestellt! Hier findest Du die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude?

1 F. Rafsanjani, S. Asl, et al 2003. Effects of thyroid hormones on basal and stimulated gastric acid secretion due to histamine, carbachol and pentagastrin in rats.
2 A. Smolka, S. Backert 2012. How Helicobacter pylori infection controls gastric acid secretion.
3 Uwe Karstädt 2013. Die Säure des Lebens. 20
4 A. Patil 2014. Link between hypothyroidism and small intestinal bacterial overgrowth.
5 L. Orlando, L. Lenard, R. Orlando 2006. Chronic Hypergastrinemia: Causes and Consequences.

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Einige der Links auf meinen Internetseiten können sogenannte “Affiliate-Links” sein. Das heißt, wenn Du auf solche Links klickst und den dort angebotenen Artikel kaufst, erhalte ich eine Affiliate-Provision. Für Dich ergibt sich dadurch kein anderer Preis. Unabhängig davon empfehle ich nur Produkte oder Dienstleistungen, die ich persönlich kenne und glaube, dass sie meinen Lesern einen Mehrwert bieten. Ansonsten ist Genuss und Glück frei von Werbung.

Weniger ist mehr – gerade beim Sport

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Zu wenig Bewegung und Sport führt auf Dauer zu verschiedensten Problemen, einschließlich Übergewicht und Müdigkeit oder Energiemangel. Wusstest Du, dass das Gegenteil – also zu viel Sport – Dich auch müde und dick machen kann? Und was heißt eigentlich “zu viel Sport”?

Sport ist gesund und weniger ist oft mehr
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Wir sind für ein Leben in Balance gemacht

Du weißt es vielleicht: mein Rezept für optimale Gesundheit und maximale Lebensfreude ist es, mich an der menschlichen Natur zu orientieren. Das ist das Erfolgsmittel für mich selbst und für meine Klienten (die meisten sind übrigens Frauen).

Den homo sapiens – unsere “Art” ist also meine Messlatte – gibt es schon viele hunderttausende von Jahren. Wir konnten diese ganze lange Zeit überleben, weil wir optimal an unsere Umgebung angepasst waren. Und diese Anpassungen tragen wir als moderne Menschen immer noch in uns. In diesem Artikel hatte ich dazu viele Hintergrundinformationen geliefert.

Im Prinzip sind wir für ein Leben in Balance gemacht. Das betrifft zum Beispiel den Schlaf-Wach-Rhythmus, Nahrungszufuhr und Fastenpausen genauso wie Ruhephasen, die sich mit bewegungsintensiven Phasen abwechseln.

Uns geht es nicht besonders gut, wenn wir nicht in diesem Gleichgewicht leben können. Außerhalb unserer Balance haben es Krankheiten – akute wie auch chronische – viel leichter, uns anzugreifen und uns das Steuer für unsere eigene Gesundheit aus der Hand zu nehmen.

Auf der anderen Seite befinden wir uns im sogenannten “Flow”, wenn unsere Fähigkeiten auch unseren Aufgaben entsprechen. Und umgekehrt. Der Flow ist so etwas, das wir vielleicht gar nicht kennen. Oder doch: aus unserer Jugend. Alles fühlte sich so leicht an und wir hatten allermeistens eine gute Zeit, obwohl wir sicher bestimmte Aufgaben erledigen sollten. Schmerzhafte Phasen gab es auch, aber sie machten nicht den Hauptteil unseres Lebens aus.

Ein kurzer Einblick in das sportliche Leben unserer Vorfahren

Schauen wir gemeinsam auf das Trainingsprogramm unserer Vorfahren aus der Steinzeit: ehrlich gesagt, hatten unsere Urahnen gar kein Trainingsprogramm. Sie lebten, um sich zu bewegen und bewegten sich, um zu leben. Es gab keinen Personal Trainer, keinen Gesundheits-Coach und keinen Trainingsplan, der sie täglich oder auch “nur” ein paar Mal pro Woche dazu anhielt, ein Fitness-Programm zu durchlaufen.

Sie gingen aber fast täglich auf Nahrungssuche, legten dabei mittlere Strecken zurück und waren somit fast den ganzen Tag in Bewegung. Vielleicht haben sie sich auch eine neue “Bleibe” gesucht oder bauten diese aus Ästen, Moos und anderen natürlichen Rohstoffen. Wir können also mit ziemlicher Sicherheit annehmen, dass wir Steinzeitmenschen den ganzen Tag in Aktion waren. Zugegeben, das war eine gemäßigte Bewegung, die wir heute bestimmt nicht als Sport bezeichnen würden.

Außerdem gehen wir davon aus, dass der homo sapiens damals ziemlich stark war. Wie sonst hätten die damaligen Frauen und Männer schwere Dinge heben können? Denn das war ebenfalls an der Tagesordnung, wenn auch nicht jeden einzelnen Tag… beispielsweise schleppten die Menschen das erlegte Großwild zur Feuerstelle oder trugen einen Baumstamm oder einen Felsbrocken zum Absichern einer Behausung. Oder noch einfacher: sie mussten damals vielfach ihr eigenes Körpergewicht tragen, beim Erklettern von Bäumen, Bergen oder Felsen. Vielleicht stimmst Du mit mir überein, wenn ich diese Komponente des steinzeitlichen Trainings-Programms gern mit dem Krafttraining aus unserer modernen Zeit vergleiche?

Der dritte Aspekt – neben gemäßigter Bewegung über den ganzen Tag hinweg und regelmäßigen Krafttrainings – waren in unserer Vorzeit regelrechte Sprint-Sessions. Ja, Sprints. Das Leben war nicht immer leicht: wenn man Hunger hatte, fehlte der Supermarkt und Beutetiere waren nicht eingezäunt. Man musste also auf die Jagd gehen. Während der Jagd war es hilfreich, mitunter sehr schnell rennen zu können, um Tiere zu erlegen. Auf der anderen Seite gab es auch Tiere, vor denen wir Steinzeitmenschen besser selbst im Sprint davonrannten, um nicht selbst zum Abendessen zu werden. Sprints gab es also im Rahmen der Jagd, einmal als Jäger, ein anderes Mal als Gejagter. Gab es das jeden Tag? Mit Sicherheit nicht! Aber es war nötig zum Leben.

Unser Bewegungsleben ist aus der Balance geraten

Wie sieht im Vergleich dazu unser modernen Bewegungs- und Sport-Alltag aus?

Wir müssen nicht mehr selbst jagen, denn wir können unsere Lebensmittel bequem im Supermarkt oder über das Internet erwerben. Dagegen haben wir eine indirekte Beziehung zum “Jagen und Sammeln”: durch unseren – meist sitzenden – Job verdienen wir das nötige Geld, um uns im Tausch dafür wieder die Ernährung zu sichern.

Unser Alltag sieht oft so aus, dass wir uns morgens aus dem Bett quälen, an den Frühstückstisch setzen und ein vorbereitetes Frühstück (Brot, Brötchen, Müsli, was auch immer) zu uns nehmen. Danach setzen wir uns nicht selten in unser Auto, um eine beliebige Strecke sitzend zurück zu legen, sodass wir am Arbeitsplatz ankommen. Unser Arbeitsplatz ist in den allermeisten Fällen ein Schreibtisch mit Computer und Monitor und die Erledigung unserer Arbeit erfordert “Köpfchen” aber nicht unbedingt auch einen beschleunigten Herzschlag. In der Mittagspause bewegen wir uns etwas, nämlich zur Kantine. Dort sitzen wir uns genießen das Essen sowie das Gespräch mit unseren lieben Kollegen. Nach weiteren Stunden der Arbeit gehen wir schnell zum Auto und fahren zum Fitness-Studio.

Immerhin haben wir ein schlechtes Gewissen, den ganzen Tag uns noch nicht ausreichend bewegt zu haben. Deswegen kommen wir jetzt so richtig ins Schwitzen, zum Beispiel beim Spinning oder Crossfit-Training. Das halten wir eine Stunde durch, setzen uns wieder ins Auto, um zu Hause auf dem Sofa den Abend ausklingen zu lassen.

Behalte bitte im Hinterkopf, dass wir genetisch immer noch Steinzeitmenschen sind. Die Methode, den ganzen Tag quasi keine Bewegung zu haben und eine oder zwei Stunden pro Tag intensiv zu trainieren, ist komplett gegen unser Design. Der Grund: es fehlt im Prinzip die Ausgewogenheit und das Ausschöpfen des gesamten Bewegungsspektrums.

Warum zu viel Sport wirklich zu viel ist

Und jetzt kommt’s: im oben beschriebenen Muster-Ablauf eines modernen Menschen-Tags handelt es sich auf jeden Fall im zu viel Sport. Aber wie kann das sein? Schließlich ist doch eine Stunde Sport am Tag gegen acht Stunden sitzende Tätigkeit ziemlich wenig, oder?

Wenn wir den Blick auf den gesamten Menschen richten, dann finden wir die Lösung. Denn die beiden Extreme – keine Tätigkeit und dann intensivster Sport in einer täglichen Stunde – gehören nicht in unsere menschliche “Bedienungsanleitung”.

Schauen wir in diesem Beitrag auf die Sportkomponente. Um Muskeln aufzubauen, muss ich einen starken Reiz ausüben. Dieser Reiz – so er denn einen Effekt haben soll – sollte dabei durchaus über Deine Komfortzone hinaus gehen. Der Körper registriert dies und bereitet sich nach dem Training auf den nächsten derartigen Reiz vor. Das bedeutet, dass Du am besten Deinem Körper die notwendige Zeit gibst, sich anzupassen. Zum Beispiel durch Muskelwachstum.

Im Grunde ist Sport in diesem Sinne ein Stressor für unser System. Erinnerst Du Dich noch an meinen Artikel über den Zusammenhang zwischen Hashimoto und Stress? Dort ging es darum, wie chronischer Stress der Gesundheit schadet. Wenn wir heute “Gesundheits-Sport” diskutieren, ist mir diese Unterscheidung sehr wichtig.

Ein gesunder Stressor ist immer noch ein Stressor. Aber er liefert eben nicht die chronische Komponente und dadurch führt er zu einer gewollten Anpassungsreaktion unseres Körpers: wir werden mithilfe dieses Stressors stärker.

Ein chronisches Trainingsmuster verlangt zu häufig zu intensives und zu lang andauerndes Trainieren, ohne die notwendigen Erholungspausen anzubieten. Dadurch werden Muskeln nicht auf- sondern auf längere Sicht abgebaut. Die chronische Anforderung von Cortisol (die ganz normal bei Stress ist) führt sogar dazu, dass solche Sportler nicht abnehmen können und oftmals sogar an Fett zunehmen. Manche haben obendrein prädiabetische Blutwerte – einerseits ein Zeichen unpassender Ernährung und andererseits begünstigt durch ein chronisches Trainingsmuster.

Genieße Deinen Sport und Deine Sportpausen

In unserer modernen Welt haben wir oft eine verschobene Vorstellung einer gesunden Bewegungsweise und eines gesunden Sportpensums. Wenn wir uns wieder mehr an unserer eigenen – menschlichen – Natur orientieren, haben wir die Chance, ein großes Stück Wohlbefinden zurück zu erlangen.

Nimm’ nicht den Sport dafür, Deine verzehrten Nahrungsmittel “wegzutrainieren”. Nimm ihn vielmehr dazu, stärker zu werden. Trainiere intelligent:

  1. Bewege Dich moderat über den ganzen Tag verteilt und vermeide lange Phasen der Untätigkeit. Suche immer wieder Bewegungspausen, gerade wenn Du eine sitzende Tätigkeit ausübst.
  2. Trainiere hart, intensiv, aber halte es kurz. Krafttraining, zum Beispiel mit dem eigenen Körpergewicht kannst Du zwei oder maximal dreimal pro Woche durchführen. Eine halbe Stunde reicht dabei.
  3. Nutze die gewonnene Zeit zum Entspannen. Wie wäre es mit einem gemütlichen Spaziergang nach dem Abendessen?
  4. Dich reizen Sprint-Trainings? Nur zu! Gehe sie an, wenn Du Dich maximal energiegeladen fühlst. Vielleicht alle sieben bis zehn Tage? Wenn Dir die Energie fehlt, verschiebe die Session getrost auf die nächste Gelegenheit.
  5. Achte bei allen Bewegungen und Sportübungen auf Deinen Körper. Hole Dir Hilfe, wenn es bei natürlichen Bewegungen schmerzt.

So wirst Du auch im Bereich Sport und Bewegung die Expertin und der Experte für Dich selbst. Kein Gesundheits-Coach, kein Personal Trainer und kein Trainings-Plan kann Dir wirklich genau sagen, wie intensiv Du trainieren kannst. Höre auf Dein Körpergefühl und Deine Intuition!

Beobachte Dich selbst, wie Du langsam aber sicher stärker wirst – obwohl oder gerade weil Du Dir mehr Pausen gönnst.

Finde Deine Auslöser mit meiner Hashimoto-Checkliste

Zu viel Sport bedeutet chronischen Stress für Deinen Körper. Und dieser Faktor ist doch wirklich leicht in den Griff zu bekommen, oder? Ich hoffe, ich konnte Dir die Bedeutung eines falschen Trainingsmusters für Deine Gesundheit verständlich machen.

Wirst Du Deine Trainings-Einheiten nun ändern? Ich bin gespannt! Schreib’ mir doch mal darüber!

Möchtest Du mehr darüber erfahren, welche Aspekte Dich bei Hashimoto müde machen und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können? Dann ist meine gratis Hashimoto-Checkliste das Richtige für Dich! Hier habe ich die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge beschrieben, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben, inklusive zu viel Sport. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude?

Foto: bruce mars @ Unsplash

Einige der Links auf meinen Internetseiten können sogenannte “Affiliate-Links” sein. Das heißt, wenn Du auf solche Links klickst und den dort angebotenen Artikel kaufst, erhalte ich eine Affiliate-Provision. Für Dich ergibt sich dadurch kein anderer Preis. Unabhängig davon empfehle ich nur Produkte oder Dienstleistungen, die ich persönlich kenne und glaube, dass sie meinen Lesern einen Mehrwert bieten. Ansonsten ist Genuss und Glück frei von Werbung.

Hashimoto?!? Nur kein Stress!

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Eines der wichtigsten Themen rund um Hashimoto ist Stress. Denn wenn Du Deine Hashimoto in Richtung mehr Wohlbefinden regulieren (oder die Erkrankung vermeiden) möchtest, spielt Stress eine große Rolle. Für Deine Schilddrüsengesundheit und für Deinen gesamten Körper.

Stress ist ein großer Faktor bei Hashimoto
Foto: Sydney Sims @ Unsplash

Stress ist gar nicht ungesund

Stress gehört zu unserem Leben: Du kümmerst Dich um die Kinder, schmeißt den Haushalt mit Wäsche, Abwaschen, Kochen, Einkaufen, Putzen und gehst auch noch Arbeiten. Dort gibt es zeitkritische Projekte, ungedultige und anspruchsvolle Kunden. Und dann bist da auch noch Du mit Deinem Sinn nach Perfektionismus, es allen recht zu machen, nur nicht Dir selbst.

Im Grunde kennen wir Menschen Stress nur allzu gut und zwar schon seit es unsere Art gibt. Denn wir homo sapiens hatten Feinde, vor denen wir uns in Acht nehmen wollten – denk’ mal an verschiedenste Raubtiere und unsere relativ ungeschützte Lebensweise. Da half es oft nur, schnell genug wegrennen zu können, hoffentlich.

Für derart stressige Situationen hat unser Körper bestimmte Mechanismen entwickelt, zum Beispiel den Kampf-oder-Flucht-Modus. Hier werden diverse Hormone ausgeschüttet, die uns helfen, wach zu bleiben und die maximale Energie in unserem Körper zu aktivieren, um der Situation zu entkommen, oder aus ihr als Sieger hervor zu gehen.

Wir erhalten in stressigen Situationen unter anderem Energie, indem wir sie in akut nicht so wichtigen Bereichen einsparen. So wird beispielsweise bei Stress die Verdauung gedrosselt und auch der Sexualdrang.

Mithilfe diese Reaktionen konnten wir hunderttausende von Jahren überleben, uns weiter entwickeln und unsere Art an der Spitze der Nahrungskette positionieren. Die gerade kurz beschriebenen Stresseffekte gehören also zu uns und sind auch gar nicht ungesund. Sonst wären wir vielleicht schon länger nicht mehr auf der Weltbühne.

Wenn Stress ungesund ist

Die Wahrheit ist, dass Stress bei vielen, vielen Menschen sehr häufig auftritt. Jeden Tag. Mehrmals am Tag. Oder den ganzen Tag über. Montagmorgens geht es los: die Kinder müssen auf den Weg gebracht werden, es gibt “noch schnell” etwas zu organisieren und dann fängt die Arbeit an. Puh, schon wieder zu spät! Du kannst nun im Büro (oder im Home Office) die ganze Woche durch-powern und hältst Dein Stressniveau schön weit oben…

Das war allerdings nie so vorgesehen. Das bedeutet, unser Körper hat bis jetzt noch keine Antwort, wie er mit dauerhaftem Stress umgehen kann. Bestimmte Funktionen nutzen sich sozusagen ab.

So entstehen durch chronischen Stress unter anderem chronische Entzündungen, die Dein Körpergewebe schädigen. Hier spielt aus meiner Sicht die Genetik eine nicht zu vernachlässigende Rolle: sie bestimmt maßgeblich, welcher Bereich unseres Organismus am “empfindlichsten” ist. Für Hashimoto-Betroffene mag das beispielsweise die Schilddrüse sein.

Weiter oben hatte ich es schon angedeutet: Stress hat erheblichen Einfluss auf unsere Verdauung. In diesem Zusammenhang sendet das Gehirn über den Vagusnerv in unserem Körper Signale, die unter anderem dem Darm zeigen, wie die Verdauung gerade laufen soll: Der Vagusnerv hilft so dabei, die unterschiedlichen Verdauungssäfte bereit zu stellen. Diese sind für eine funktionierende Nährstoffaufnahme unerlässlich. Zudem regt der Vagusnerv die Darmbewegungen an. Unter Stress sendet dieser wichtige Nerv eher das Signal, die Verdauung zu drosseln.

Wissenschaftler sind sich einig: der allergrößte Teil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Diese Erkenntnis ist wichtig für Menschen mit Hashimoto und anderen Autoimmunerkrankungen. Denn das Wort Autoimmunerkrankung hilft uns zu verstehen, dass Stress hier ein großer Einflussfaktor sein kann: Stress beeinflusst die Verdauung. Der Darm ist ein wesentlicher Teil der Verdauung. Im Darm befindet sich der größte Teil unseres Immunsystems.

Chronische Entzündungen durch chronischen Stress

Chronischer Stress bedeutet, dass es eine andauernde Anforderung unseres Körpers gibt, das Stresshormon Cortisol zu produzieren. Dadurch steigt der Spiegel dieses Hormons immer weiter. Leider wird Cortisol im Laufe der Zeit immer weniger wirksam. Das heißt, Entzündungen können hiermit immer weniger reguliert werden.

Auch Immunzellen werden werden unempfindlich gegenüber Cortisol. Das stört das Immunsystem und begünstigt außer Kontrolle geratene Entzündungen. Dauerhafte Entzündungen schwächen die Abwehrkräfte Deines Körpers und erhöhen somit die Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe, chronische Krankheiten und auch Nahrungsmittelallergien.

Ein fehlgeleitetes Immunsystem durch chronischen Stress?

Die Gesundheit des Magen-Darm-Systems leidet durch die ständige Stimulation der Stressreaktion im Körper. Wie kann ich mit einer gesunden Verdauung rechnen, wenn ich meinem System nicht die Gelegenheit dazu gebe, in Ruhe zu arbeiten?

Wenn durch den Dauerstress der Darm nicht mehr richtig funktioniert, ist das ein erheblicher Risikofaktor für die Entstehung von Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto.

Die amerikanische Ärztin und Spezialistin für Autoimmunerkrankungen, Dr. Sarah Ballantyne, schreibt, dass Stress die Durchlässigkeit der Damwand verursacht.1 Über eine krankhafte Durchlässigkeit des Darms und den Zusammenhang mit Hashimoto habe ich in diesem Leaky-Gut-Beitrag geschrieben.

Wenn die Darmwand übermäßig durchlässig ist, trägt dies maßgeblich dazu bei, dass Entzündungen weiter bestehen bleiben. Denn es gelangen immer wieder Dinge in unseren Organismus, die das Entzündungsfeuer am Brennen halten.

Wie anfangen gegen chronischen Stress?

Für jeden Menschen sind andere Dinge stressig: hast Du schon einmal über das Fernsehen zugeschaut, wie todesmutige junge Männer Muscheln von Klippen sammeln? Die besten Muscheln gibt es in der tobendsten Brandung.

Selbst derartige Tätigkeiten auszuüben, wäre mich ein Stressauslöser ohne Gleichen. Für die betroffenen Menschen ist es vielleicht eine Alltagsaufgabe.

Ich habe einige Bekannte, die viel Geld dafür bezahlen, dass jemand anderes ihre Steuererklärung macht. Und andere wiederum, die das gerne – völlig relaxt – übernehmen.

Das bedeutet: die äußeren Auslöser sind nicht verantwortlich dafür, ob wir innerlich Stress haben. Es ist vielmehr unsere eigene Reaktion darauf, unsere Art, damit umzugehen. Lies diesen Abschnitt bitte noch einmal!

Ich glaube zutiefst, dass die Erkenntnis, welchen immensen Einfluss Stress auf unser Leben und unsere Lebensfreude hat, der allererste und allerwichtigste Schritt ist, um einen gesunden Umgang mit Stress zu erlernen. Du wirst nur etwas ändern können, wenn Dein Kopf das alles versteht.

Stecke nicht Deine Energie in das Wegreden des Themas, sondern kümmere Dich um Deine Haltung. Fang an!

Du könntest beispielsweise Dich selbst beobachten und feststellen, wann Du in Deinem Leben gestresst bist. Das ist die Voraussetzung dafür, an Deiner eigenen Reaktion auf die verschiedenen Auslöser zu arbeiten.

Finde Deine Auslöser mit meiner Hashimoto-Checkliste

Stress und der entsprechende Ausgleich ist ein überaus wichtiger Einflussfaktor, um mit Hashimoto zu mehr Wohlbefinden zu kommen, oder auch um Hashimoto zu vermeiden. Ich hoffe, ich konnte Dir die Bedeutung von Stress für Deine Gesundheit verständlich machen.

Welche Maßnahmen nimmst Du Dir nun vor, um den Gegenpol zum Stress in Deinem Leben auszubauen?

Möchtest Du mehr darüber erfahren, welche Aspekte Dich bei Hashimoto müde machen und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können? Dann ist meine gratis Hashimoto-Checkliste das Richtige für Dich! Hier habe ich die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge beschrieben, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben, inklusive Stress. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude?

1 Dr. S. Ballantyne 2016. Die Paläo-Therapie: Stoppen Sie Autoimmunerkrankungen mit der richtigen Ernährung und werden Sie wieder gesund. 147

Foto: Sydney Sims @ Unsplash

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