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Sodbrennen verschlimmert Hashimoto – und umgekehrt

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Du hast Hashimoto und leidest unter verschiedenen Symptomen. Vielleicht gehören Verdauungsstörungen dazu. Aber Sodbrennen? Du fragst Dich vielleicht gerade in diesem Moment, ob die beiden Dinge zusammen hängen können.

Ganz kurz: ja, viele Hashimoto-Betroffene leiden unter regelmäßigem sauren Aufstoßen und das hat seinen Grund. Ich habe das für Dich beleuchtet. Die gute Nachricht ist, dass Du selbst etwas dagegen tun kannst und mit der Verbesserung Deiner Hashimoto-Erkrankung auch Dein Sodbrennen linderst. Und umgekehrt.

Sodbrennen und Hashimoto
Foto: Pan Yunbo @ Unsplash

Deine Verdauung und Sodbrennen

Während Du isst, relativ zu Beginn Deiner Verdauung, wandert das Essen über die Speiseröhre in Deinen Magen. Um zu verhindern, dass Teile davon wieder nach oben gelangen, befindet sich an der Verbindung zwischen Speiseröhre und Magen ein Schließmuskel. Der wird auch Speiseröhren-Schließmuskel genannt.

Dein Magen produziert Magensäure. Wenn Du eine Mahlzeit einnimmst, produziert Dein Magen erhebliche Mengen Magensäure. Und diese Säure führt praktischer Weise dazu, dass die “Pforte” zur Speiseröhre über den Schließmuskel dicht gemacht wird. Praktisch, oder?

Jetzt kann es aber sein, dass Dein Magen aus verschiedenen Gründen zu wenig Magensäure produziert. Darüber hatte ich in diesem Artikel geschrieben. Leider führt die in diesem Fall fehlende Magensäure dazu, dass der Schließmuskel nicht zuverlässig schließt und dass der saure Magensaft in die Speiseröhre gelangen kann. Er verursacht dort ein unangenehm brennendes Gefühl.

Bei chronischem Auftreten – also mindestens zweimal pro Woche – reden wir von der sogenannten gastroösophagealen Refluxkrankheit, die chronisches Sodbrennen mit sich bringt.

Was ist so schlimm an chronischem Sodbrennen?

Diese Frage kann eigentlich nur jemand stellen, der dieses Symptom nicht kennt. Das brennende Gefühl im Hals ist so unangenehm, dass es schwer asuzublenden geht. Es kann während oder nach dem Essen auftreten, auch nach dem Trinken von bestimmten Flüssigkeiten. Es überrascht Dich, wenn Du Dich ins Bett zur Nachtruhe hinlegst (viele Betroffene schlafen deswegen aufrecht). Es vermiest Dir Yoga, Pilates und sogar Fahrradfahren.

Aber zusätzlich zu diesen Beschwerden kann die gastroösophageale Refluxkrankheit auch Speiseröhrenkrebs begünstigen.

Ursachen von chronischem Sodbrennen

Aber warum genau kommt es dazu? Es gibt eine Reihe von Ursachen und Risikofaktoren für saures Aufstoßen. Einige davon hast Du allein unter Kontrolle.

  1. Der Speiseröhren-Schließmuskel kann mit dem Alter schwächer werden. Wenn Du Dich gerne direkt nach dem Essen hinlegst, kann das diesen Effekt verschlimmern.
  2. Fettleibigkeit und Schwangerschaft erhöhen das Risiko für chronisches Sodbrennen, weil dadurch Deine Verdauungsorgane oft stark gedrückt werden.
  3. Rauchen ist auch ein Risikofaktor.
  4. Fehlende Magensäure – meiner Meinung nach DER Hauptfaktor für chronische Sodbrennen.

Hättest Du das vermutet? Ich meine, oft denken die Menschen eher, sie hätten zu viel statt zu wenig Magensäure. So leicht ist das leider nicht. Oft verschlimmern entsprechende Medikamente (zum Beispiel sogenannte Protonenpumpenhemmer) oder auch rezeptfreie Mittel diese Situation.

Wenn Du jetzt nur einen der genannten Risikofaktoren für Dich identifiziert hast, möchte ich Dir raten, auch die anderen nicht außer Acht zu lassen. Stell’ Dir doch einmal vor, Dein Schließmuskel wäre beeinträchtigt. Jetzt kannst Du mit dem Abbau von etwaigem Übergewicht, dem Aufhören des Rauchens und mit der Unterstützung der Magensäureproduktion Deinen Schließmuskel entlasten und unterstützen. Denn nur die Muskeln, die Du benutzst, können erhalten bleiben und wachsen.

Was hat Sodbrennen mit Hashimoto zu tun?

Jetzt komme ich endlich zu der Frage, welche Verbindung es zwischen Sodbrennen und Hashimoto gibt. Es hat wieder einmal mit fehlender Magensäure und deren Auswirkungen auf die Schilddrüse zu tun.

Magensäuremangel (medizinisch Hypochlorhydria) kann durch ganz verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich natürlicher Alterung und bestimmter Medikamente. Schlechte Ernährung ist auch ein entscheidender Faktor.

Ich fand es unheimlich interessant zu erfahren, dass die Schilddrüse selbst einen beachtlichen Einfluß auf die Magensäure hat. Das kommt daher, dass die Schilddrüse den Stoffwechsel reguliert. Vereinfacht könnten wir sagen: Wenig Schilddrüsenhormone führen zu einem langsamen Stoffwechsel, wobei mehr Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel ankurbeln. Und die Magensäureproduktion ist abhängig vom Stoffwechselgeschehen.1

Die Verdauung hängt also von Deiner Schilddrüsenaktivität ab.

Umgekehrt arbeiten Darm und Schilddrüse sehr eng zusammen: Die Schilddrüse scheidet hauptsächlich die inaktive Form des Schilddrüsenhormons aus, das sogenannte Thyroxin (T4). Um wirksam zu sein, muss es zuerst in die aktive Form, Triiodthyronin (T3), umgewandelt werden. Der Darm spielt bei diesem Prozess eine aktive Rolle, indem er die für die Umwandlung erforderlichen Nährstoffe liefert.2

Außerdem können bestimmte Stoffe im Darm das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (Thyreoidea-stimulierendes Hormon, TSH) hemmen.3 Diese Stoffe werden von Darmbakterien produziert oder durch sie begünstigt. Das TSH wird nicht von der Schilddrüse gebildet sondern eher für sie. Die Produktion findet in der Hirnanhangdrüse (Hypophyse) statt. Mehr TSH bedeutet, dass Du zu wenig Schilddrüsenhormone hast und dass über die TSH-Ausschüttung die Schilddrüse “angefeuert” wird. Ein sehr niedriger TSH bedeutet, dass die Schilddrüse sich beruhigen sollte, denn es ist (zu) viel Schilddrüsenhormon im Körper.

So kann eine gesunde Darmflora zur Regulierung des Schilddrüsenhormonspiegels beitragen.

Eine Hashimoto-Erkrankung bedeutet ja nicht, dass in erster Linie die Schilddrüse entzündet ist. Vielmehr ist das Immunsystem außer Kontrolle geraten und greift die Schilddrüse an. Sie ist also Opfer. Ich finde es logisch, dass eine Autoimmunerkrankung nur selten allein bleibt. Denn die Attacken können sich auch gegen andere Bestandteile unseres Organismus richten und dann haben wir offiziell eine zweite oder dritte Autoimmunerkrankung. Obwohl jedes Mal die Ursache beim Immunsystem zu suchen ist.

Das Immunsystem kann sogar die Belegzellen der Magenschleimhaut angreifen, was zu einer geringeren Produktion von Magensäure führt.1

Was passiert, wenn nichts passiert?

Wenn wir auf die Welt kommen, haben wir einen ganz normalen Speiseröhren-Schließmuskel. Ohne Reflux. Durch verschiedene Einflussfaktoren (siehe oben) entwickelt sich unter Umständen eine Refluxerkrankung. Wenn Du immer so weiter machst, ohne Deine Ernährung und Dein Leben zu ändern, ist das Risiko der Verschlechterung gegeben.

Anhand der Schwere des Rückflusses von saurem Magensaft (bestimmt durch die Häufigkeit, das Volumen und die Dauer von Rückfluss-Ereignissen) kannst Du zusammen mit Deinem Therapeutenteam beurteilen, wie schwer Dein Schließmuskel geschädigt ist.

Ein vergleichsweise frühes Stadium der Schädigung des Schließmuskels verursacht wahrscheinlich keine Symptome. Gegenwärtig gibt es anscheinend auch keine Möglichkeit, eine solche frühe “Schieflage” zu erkennen. Das bedeutet, die gastroösophageale Refluxkrankheit kann nur dann erkannt werden, wenn Symptome auftreten. Ich habe hier die verschiedenen Phasen der Erkrankung kurz beschrieben.

1. Phase – die milde Form

Die Mehrheit der Erwachsenen in unserer modernen Welt hat wahrscheinlich geringfügige Schäden an ihrem Speiseröhren-Schließmuskel und leidet gelegentlich an leichtem Sodbrennen. In den meisten Fällen wird dies toleriert oder die Betroffenen verwenden rezeptfreie säuresuppressive Medikamente.

2. Phase – mäßiges Sodbrennen

In diesem Stadium 2 sind die Reflux-Symptome mit säuresuppressiven Arzneimitteln schwieriger zu kontrollieren. Sie sind auch intensiver und die Schädigung des Schließmuskels ist im Vergleich zu Phase 1 weitreichender. Trotzdem: viele Symptome können mit säuresuppressiven Medikamenten langfristig zufriedenstellend behandelt werden. Frei verkäufliche Medikamente bieten oft keine ausreichende Linderung, daher erscheinen verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich.

3. Phase – starkes Sodbrennen

In Phase 3 berichten Betroffene von einer wesentlich geringeren Lebensqualität. Spezialisten stellen fest, dass selbst verschreibungspflichtige säurehemmende Medikamente nicht zur gewünschten Linderung führen. Es kommt häufig zu Regurgitationen (der Speisebrei fließt in die falsche Richtung, zurück Richtung Mund). Es ist auch wahrscheinlich, dass durch den sauren Magensaft die Speiseröhre regelrecht verätzt wird.

4. Phase – Vorkrebsstufe oder Reflux-induzierter Speiseröhrenkrebs

Diese Phase ist das Ergebnis langjähriger schwerer Refluxerkrankungen. Immerhin 10-15% der Langzeitkranken entwickeln diesen dramatischen Zustand. Der anhaltende und sich wiederholende Rückfluss von Speisebrei beschädigte die Speiseröhre, was zu zellulären Veränderungen führte. Interessanterweise können diese Veränderungen auch bei Menschen mit nur minimalen Symptomen auftreten. Phase 4 beinhaltet die Entwicklung einer vorkrebsartigen Erkrankung namens Barrett-Ösophagus oder einer schwereren Erkrankung namens Dysplasie. Diese Zustände sind keine Krebserkrankungen, erhöhen jedoch das Risiko, tatsächlich Reflux-induzierten Speiseröhrenkrebs zu entwickeln. Die vierte Phase ist oft geprägt von den Symptomen der vorherigen drei Stadien. Zusätzlich kann ein Brennen im Hals, chronischer Husten oder Heiserkeit auftreten. Es können auch erhebliche Verengungen der Speiseröhre auftreten. Das fühlt sich an, als ob Lebensmittel in der Speiseröhre stecken bleiben.

Was kannst Du selbst tun?

Zum Glück gibt es einige Dinge, die Du in Bezug auf Sodbrennen (und Hashimoto) selbst in der Hand hast. Ich habe Dir hier die vielversprechendsten aufgeführt:

  • Vermeide Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen können.
  • Nimm die richtigen Nährstoffe zu Dir.
  • Lebe ein Leben, das Sodbrennen lindert.

Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen können

Wenn Du schon öfters Sodbrennen hattest, konntest Du wahrscheinlich feststellen, dass es einige Lebensmittel gibt, die ihn offensichtlich stärker auslösen als andere. Während dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann, habe ich hier die wahrscheinlichsten Kandidaten für Dich:

  • Gluten (sowohl Glutenempfindlichkeit als auch Zöliakie haben eine starke Verbindung zu Hashimoto)
  • Tomaten
  • Kaffee und schwarzer Tee
  • Milchprodukte (eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit)
  • Sprudelwasser
  • Zitrusfrüchte
  • Alkohol
  • Rohe Zwiebel oder Knoblauch
  • Schokolade

Vielleicht hast Du schon von Apfelessig gegen Sodbrennen gehört. Dies ist eine gute Möglichkeit, auf Sodbrennen einzuwirken. Es veranlasst Deinen Magen auf natürliche Weise dazu, Säure zum Aufspalten von Lebensmitteln zu produzieren. Schon ein Teelöffel zu Beginn einer Mahlzeit kann Abhilfe schaffen.

Bei manchen Menschen tritt beim Verzehr von Apfelessig eine Zunahme des Brennens auf. Stell’ Dich bitte darauf ein, wenn Du es probieren möchtest.

Nährstoffe gegen Sodbrennen (und für die Schilddrüse)

  • Magnesium – wichtig für das Anspannen und Entspannen von Muskeln. Ich finde es logisch, dass ein Magnesiummangel mit einer Störung des Schließmuskels in Verbindung gebracht wird. Viele Antazida-Produkte (etwa zur Regulierung des Säuren-Basen-Haushaltes) enthalten Magnesium. Eine bessere Quelle wäre jedoch eine direkte Zufur von Magnesium als Nahrungsergänzung, da sie der Ursache des Problems näher kommt. Stimme Dich mit denen Therapeuten ab, welche Dosis für Dich die richtige ist. Magnesium ist auch für Hashimoto wichtig. Du kannst sozusagen zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
  • Probiotika – unterstützen Deine Schilddrüse und Deinen Darm. Es gibt eine enge Verbindung zwischen Schilddrüse und Darm. Eine der besten Möglichkeiten, diese „Freundschaft“ zu unterstützen, sind Probiotika. Natürlich fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut (nicht pasteurisiert), Kefir und Kombucha sind eine großartige Möglichkeit, Probiotika zu verzehren. Auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Dir helfen. Frage auch hierzu bei Deinen Therapeuten nach. Am bsten sind Probiotika mit milliardenschweren KBE (koloniebildenden Einheiten) und möglichst vielen Stämmen.
  • Vitamin B12. Ein weiterer mit Sodbrennen verbundener Nährstoffmangel ist das Vitamin B12. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Protonenpumpenhemmer langfristig einnehmen, anfälliger für B12-Mangel sind.4 B12 ist auch für die Umwandlung von T4 in T3 erforderlich, daher ist es bei Hashimoto eine wichtige Unterstützung für Deine Schilddrüsen. Während wir einen Teil unseres B12 aus der Nahrung beziehen, wird ein anderer Teil unseres B12 tatsächlich in unserem Darm hergestellt. Dies kann jedoch nur geschehen, wenn der Darm mit guten Bakterien im Gleichgewicht ist.

Dein Lebenswandel lindert Sodbrennen

Zusätzlich zu den Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Du zu Dir nimmst (oder eben nicht), kannst Du jeden Tag Entscheidungen treffen, die einen enormen Einfluss auf chronisches Sodbrennen haben.

Das Rauchen aufzugeben und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, sind wahrscheinlich zwei der größten (und schwierigsten) Änderungen, die Du vornehmen kannst, um Deine Verdauung zu unterstützen und Sodbrennen zu verhindern.

Übermäßiges Essen kann den Magen überfüllen und das Essen in Richtung Schließmuskel drücken, was das Sodbrennen verschlimmert. Auch das Essen kurz vor dem Schlafengehen hat einen ähnlichen Effekt. Ein Abstand von zwei bis drei Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und der Bettruhe kann helfen.

Sogar etwas so Einfaches wie aufrechtes Sitzen während des Essens mag Dir trivial erscheinen, kann aber die Verdauung beeinflussen.

Etwas weniger einfach ist es, nichts zu essen, wenn Du gestresst bist. Dies ist natürlich nicht immer möglich. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass das Stresshormon Cortisol die Produktion von Magensäure hemmt.

Du kannst eine gesunde Gewohnheit entwickeln: schließe vor dem Beginn jeder Mahlzeit Deine Augen und nimm ein paar beruhigende Atemzüge, um Stress abzubauen.

Gesunde Verdauung für Deine Schilddrüse, gesunde Schilddrüse für Deine Verdauung Darm

Ich glaube, es geht nicht nur mir so: bestimmte gesundheitliche Probleme treten in den Vordergrund, während andere im Hintergrund abzuwarten scheinen. Vielleicht glaubst Du, dass Dein Sodbrennen warten kann, während Du Dich erstmal um Deine Hashimoto-Erkrankung kümmerst.

Allerdings hast Du weiter oben gelesen, dass die langfristigen Auswirkungen von Sodbrennen extrem schwerwiegend sein können.

Die gute Nachricht, die Du hier hoffentlich mitnimmst, ist, dass sich Deine Verdauungsgesundheit verbessern kann, wenn Du an Deiner Schilddrüsengesundheit arbeitest. Und umgekehrt.

Selbst kleine Änderungen in Deiner Ernährung und Deinem Lebensstil helfen Dir, Dich von Deinem Sodbrennen zu befreien. Sie helfen auch Deiner Schilddrüse.

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1 Dr. Eric 2013. Why Is Hypochlorhydria Common In Thyroid Conditions?.
2 S. Earl 2019. Thyroid and the Gut
3 J. Knezevic, C. Starchl, A. Berisha, K. Amrein 2020. Thyroid-Gut-Axis: How Does the Microbiota Influence Thyroid Function?
4 S. Entner 2016. Heartburn and Vitamin B12 Deficiency.

Foto: Pan Yunbo @ Unsplash

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Verschlimmert AIP Deine Beschwerden?

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Für viele Autoimmunerkrankte ist das Autoimmunprotokoll (AIP) ein wahrer Hoffnungsschimmer. Sie setzen viel daran, dieses sehr restriktive Ernährungsprotokoll umzusetzen. Aber was ist, wenn anscheinend durch AIP die Beschwerden sogar schlimmer werden? Ich habe für Dich analysiert und acht mögliche Erklärungen zusammen gestellt.

Wenn das AIP nicht hilft
Foto: Milada Vigerova @ Unsplash

Was ist das AIP?

AIP steht für AutoImmunProtokoll und bezeichnet eine sehr restriktive Ernährungsform. Sie ist quasi die Extremvariante von Paleo.

Bei diesem Ernährungsprotokoll werden die schlimmsten Entzündungs-Auslöser für eine bestimmte Zeit – empfohlen sind etwa drei Monate – vom Speiseplan gestrichen. Ziel ist es, dem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen. Es handelt sich neben Getreide, Hülsenfrüchten und Milchprodukten auch um Eier, Nüsse und Kerne, Nachtschattengewächse sowie Alkohol. Das ist eine ganz schön harte Liste, stimmt’s? Wenn Du es schon ausprobiert hast, weißt Du, wie sehr diese Ernährungsform von dem normalen “Essen” abweicht.

Sehr viele Rezepte, die ich hier veröffentliche, passen zum AIP.

Nach der strengen Eliminationszeit können Betroffene Stückchen um Stückchen diese vorher “verbotenen” Lebensmittel wieder einführen, um zu beobachten, was diese für sie individuell bedeuten. Denn jeder Mensch ist anders und reagiert auf unterschiedliche Reize unterschiedlich stark.

Die Idee ist, tatsächlich erst mit der Wiedereinführung der Lebensmittel anzufangen, wenn die eigenen Symptome deutlich besser geworden oder gar ganz verschwunden sind.

Hilft das AIP jedem?

Das AIP ist ein sehr potentes Mittel zur Wiedererlangung der eigenen Gesundheit. Es ist allerdings auch nicht für jeden Einzelnen notwendig. Das kommt ein bisschen darauf an, was die Menschen erreichen wollen. Für die Eine ist es vollkommen ausreichend, lediglich auf Gluten in der Ernährung zu verzichten, um sich in ihrer Haut wieder wohl zu fühlen. Die Andere scheint ihr Leben lang nicht aufzuhören, das letzte und kleinste Puzzleteil zu suchen, um die Version von sich selbst zu finden, die sie wirklich sein möchte.

Leider ist das AIP auch nicht für jeden geeignet. Dies äußert sich dadurch, dass sich die Symptome durch die strenge Eliminationsphase nicht bessern. Manchmal fühlt es sich sogar an, als wenn die Beschwerden durch AIP noch stärker werden würden.

Das kann an verschiedenen Aspekten liegen, auf die ich im Folgenden weiter eingehe.

1. Faktor Zeit

Bist Du zu ungeduldig? Ich meine, die Wirkung einer Ernährungsumstellung dauert etwas länger, als wenn Du “nur eine Schmerztablette” nimmst. Stelle Dich darauf ein, dass es ein paar Tage dauert, bis Du eine Verbesserung Deiner Symptome bemerkst.

Unser Darm spielt bei Autoimmunerkrankungen eine zentrale Rolle. Er – und auch andere Bereiche unserer Verdauung – kann sich “gesunderneuern”, indem zum Beispiel die Darmschleimhautzellen, die sich täglich neu bilden, besser funktionieren als vorher. Gib ihm Zeit!

Denke aber auch daran, dass diese Zeit begrenzt sein sollte. Leichte und anhaltende Linderung Deiner Symptome solltest Du idealer Weise schon wenige Tage nach dem Start des AIP bemerken, um sicher zu gehen, dass es wirkt.

Ich selbst habe das AIP in der reinen und strengsten Form über eineinhalb Jahre durchgezogen und mir immer wieder gesagt, dass es nun bald besser werde. Dieser Zustand ist leider bei mir mit dem AIP nicht eingetreten. Das bedeutet für Dich: Wenn Du wirklich keine Verbesserung bemerkst, obwohl Du Dich sehr streng an die AIP-Vorgaben hältst, lohnt es sich, nach links und rechts zu schauen. Du musst nicht wie ich eineinhalb Jahre so streng dabei bleiben, wenn sich keine Besserung einstellt. Es ist wie mit dem Backen eines Kuchens – der wird nicht unbedingt schmackhafter, weil Du noch länger in der Küche gestanden hast.

2. Erstverschlimmerung? Herxheimer-Reaktion?

Die Erstverschlimmerung ist eine kurzfristige Reaktion im Körper, die sich nicht gut anfühlt. Beispielsweise eine Verschlimmerung Deiner Symptome, nachdem Du eine bestimmte Therapie oder auch Ernährungsumstellung begonnen hast. Nach nur geringer Dauer tritt im Anschluss eine deutliche Besserung des allgemeinen Befindens ein. Der Begriff selbst kommt eigentlich aus der Homöopathie. Grundsätzlich streben die Homöopathen danach, eine Erstverschlimmerung bei chronischen Krankheiten (zu denen Autoimmunerkrankungen gehören) zu vermeiden.

Die sogenannte “Herxheimer-Reaktion” ist ähnlich geartet. Vielleicht ist sie auch mit der Erstverschlimmerung verwandt. Hiermit ist die bis zu mehrere Tage andauernde Reaktion des Körpers auf Bakteriengifte gemeint. Diese Gifte entstehen ebenfalls durch eine Therapie – aber nicht unbedingt durch Homöopathie – , die bewirkt, dass eine große Menge von Erregern abstirbt, was wiederum zur Freisetzung von Entzündungsbotenstoffen führt.1

Bei der Erstverschlimmerung geht es immer um die Verstärkung bereits bestehender Symptome. Bei der Herxheimer-Reaktion können auch neue Symptome hinzu kommen.

In Bezug auf die Wirksamkeit des AIP denke ich, dass derartige Reaktionen nach einer bis zwei Wochen abgeklungen sein sollten. Wenn Du also länger damit zu kämpfen hast, würde ich diese beiden Erklärungsmöglichkeiten ausschließen.

3. Die Sache mit den Kohlenhydraten

Dr. Sarah Ballantyne, führende Expertin des AIP, äußert sich immer noch sehr zurückhaltend gegenüber Kohlenhydraten. Das bedeutet, sie empfiehlt weder eine Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, noch eine kohlenhydratreduzierte Diät: “Paläo ist nicht Low Carb, aber eben auch nicht ‘High Carb'”2.

Ich persönlich finde das schade, denn sie verkennt meiner Meinung nach das Potenzial, das eine kohlenhydratreduzierte Ernährung gerade für Menschen mit Autoimmunerkrankungen bereit hält. Auch verhindert sie als populäre AIP-Expertin mit solchen Aussagen, dass Betroffene einfach Dinge einmal ausprobieren und selbst feststellen, was zum Beispiel Low Carb bei ihnen bewirken kann.

Alle Kohlenhydrate werden im Rahmen unserer Verdauung zu Einfachzuckern verstoffwechselt. Dieser unter Umständen reichliche Zucker stört unseren gesamten Organismus, angefangen bei den Darmschleimhautzellen, auf die er trifft und “verzuckert”3, über die Bauchspeicheldrüse, die übermäßig arbeiten muss, bis hin zu Blutzuckerschwankungen und Insulinresistenz – alles entzündungsförderliche Faktoren. Und die Liste ist bestimmt nicht vollständig.

Ich selbst war lange Zeit der Meinung, ich müsste mir während einer Mahlzeit bereits Gedanken um die Essensversorgung der nächsten Stunden machen. Im Rahmen des AIP ist das nicht gerade lustig, weil viele Lebensmittel eben gar nicht “erlaubt” sind. Das hat mich und mein Umfeld gestresst. Aber genau dieses taktische Aufrechterhalten eines “stabilen” Blutzuckerspiegels (durch regelmäßige Mahlzeiten) ist doch ein Anzeichen dafür, dass der Zuckerstoffwechsel gestört ist. Und was hilft dagegen? Low Carb!

Einschub: Low Carb bei Nebennierenschwäche?

Jetzt weiß ich schon, was mir Kritiker der Low-Carb-Idee entgegnen werden: Bei einer Nebennierenschwäche ist eine kohlenhydratreduzierte Ernährung nicht möglich (oder nicht empfohlen). Grund: die schon geschwächten Nebennieren werden unnötig weiter übermäßig beansprucht. Ich muss gestehen, dass ich da anderer Meinung bin. Meine Erfahrungen mit meinen Klientinnen und auch einige internationale Experten sehen das ganz anders. Ben Greenfield, weltberühmter Biohacker, spricht sogar davon, dass Nebennierenerschöpfung gar nicht existiert. Er begründet es so: unsere Nebennieren sind unter anderem für die Produktion von Hormonen wie Cortisol verantwortlich. Wenn kaum noch Cortisol produziert wird, heißt das nicht, dass die Nebennieren wirklich schwach sind. Denn andere Hormone – zum Beispiel DHEA – sind zum selben Zeitpunkt manchmal reichlich vorhanden. Außerdem gäbe es viele mögliche Begründungen für die Symptome einer sogenannten Nebennierenerschöpfung, die nichts mit der Nebennierenfunktion zu tun haben müssen.4

Durch die täglichen und häufigen Blutzuckerschwankungen, die mit einer kohlenhydratreichen Ernährung einhergehen, strapaziere ich doch genau die Stressantwort meines Körpers. Denn er produziert jedes Mal das Stresshormon Cortisol, wenn er trotz niedrigem Blutzucker an Energie kommen muss. Wenn das nicht die Nebennieren unter Druck setzt…

Über das Thema Nebennierenschwäche werde ich hier noch Beiträge veröffentlichen. Für heute möchte ich Dir das Buch Diagnose Nebennierenerschöpfung von Nadja Polzin und Julia Tulipan empfehlen. Außerdem lege ich Dir ans Herz, eine Kohlenhydratreduktion immer in relativ kleinen Schritten anzugehen, sodass Dein ganzes System eine Chance hat, hinterher zu kommen. Auch der Punkt 7 dieses Artikels könnte Dir helfen, dieses Thema grundsätzlich zu überdenken.

4. Oxalate

Wow, das ist wirklich ein spannendes Thema!

Gesundheitliche Probleme durch Oxalate kennen wir eigentlich nur im Zusammenhang mit Nierensteinen. Allerdings entspricht das nicht mehr dem aktuellen Wissensstand. Denn Oxalate, die vorwiegend in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorkommen, bilden Kristalle, die so spitz wie Nadeln sein und überall im Körper Gewebe aufritzen können. So konnten einige Studien einen Zusammenhang zwischen ihnen und Verdauungsproblemen herstellen. Das bedeutet, Oxalate begünstigen ein Leaky Gut. Und genau diesen Leaky Gut wollen wir durch das AIP doch heilen, oder?

Das AIP schließt per Definition nicht unbedingt alle oxalatreichen Pflanzen aus. So kannst Du zum Beispiel über rote Bete, Maniok (wird oft zum Brotbacken verwendet), Rhabarber, Mangold, Süßkartoffeln, Sauerampfer, Portulak, Aprikosen, rote Johannisbeeren, Feigen, Kiwi, Pflaumen, Grün- und Schwarztee sowie Spinat sehr viele Oxalate aufnehmen. Diese reichern sich unglücklicherweise in Deinem Körper an, weil er nur eine begrenzte Menge ausscheiden kann.

Das Absetzen oxalatreicher Nahrungsmittel ist übrigens auch nicht so ohne. Falls Du es vorhast, kann ich Dir nur ans Herz legen, auch hier langsam vorzugehen. Denn wenn Du von einer oxalatreichen Ernährungsweise auf eine oxalatarme wechselst, nutzt Dein Körper wahrscheinlich die Gelegenheit, um eingelagerte Oxalate schwallartig freizusetzen und auszuscheiden. Das kann mit schlimmen Symptomen einhergehen. Deswegen mach’ hier bitte langsam!

5. Weitere störende Lebensmittel

Die Liste der potenziellen Störenfriede für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden kann recht lang sein. Wie gesagt, wir Menschen sind da ja verschieden. Es kann also sein, dass Du – neben möglicherweise zu vielen Kohlenhydraten und Oxalaten – noch weitere Lebensmittel täglich verzehrst, die Dir schaden. Einerseits kann das mit Deiner individuellen gesundheitlichen Situation zusammen hängen. Andererseits kann es auch sein, dass die Wissenschaftler einfach noch nicht alle Mechanismen aufgedeckt haben, wie bestimmte Stoffe generell auf uns wirken.

Vielleicht ist es so, dass Du auf Goitrogene reagierst? Diese kommen vorwiegend in Kohlgemüse vor und hemmen potenziell Deine Schilddrüsentätigkeit. Die Wissenschaftler sind sich allerdings darüber noch nicht einig… Was kannst Du in der Zwischenzeit diesbezüglich tun? Mache Deine eigenen Erfahrungen und experimentiere! Probiere aus, ob es Dir “ohne” besser geht.

Dazu fällt mir gerade eine Aussage eines Coaching-Kollegen ein, der meinte, ein Grund für die gesundheitlichen Probleme in unserer Gesellschaft seien die Lebensmittel selbst, die gar nicht mehr in ihrer natürlichen und ursprünglichen Form gegessen würden, sondern immer ein Ergebnis von menschlichen Züchtungsanstrengungen sind. Ausnahme: Fleisch. Das hat sich seit Millionen von Jahren nicht wirklich verändert.

(Bitte jetzt keine Diskussionen über industrielle Landwirtschaft, die schlecht für sowohl Tiere als auch Pflanzen ist!)

6. Ist Deine Vitalstoffversorgung im Keller?

Ein wichtiger Punkt, warum es gesundheitlich zu langsam bergauf gehen könnte, sind fehlende Vitalstoffe. Da hast Du Dich wahrscheinlich jahrelang ungesund und darmfeindlich ernährt… Kannst Du wirklich erwarten, dass sich Dein Blatt innerhalb von wenigen Tagen um 180 Grad wendet? Ich denke nicht. Es kann sein, dass Du über einen sehr langen Zeitraum Raubbau an Deinem Körper betrieben hast und dass er seine Reserven stark angreifen musste. Das lässt sich nicht in kurzer Zeit ändern.

Hier kann es hilfreich sein, dass Du Dich in professionelle Hände begibst, um Deine Vitalstoffe gezielt einschätzen zu lassen. Im Anschluss kannst Du mithilfe von Nahrungsergänzung versuchen nachzuhelfen, diese Vitalstoffe wieder aufzufüllen.

Über die wichtigsten Vitalstoffe bei Hashimoto habe ich hier geschrieben.

7. Dein Lifestyle

Und jetzt reden wir hier nicht über die neusten Modetrends, sondern darüber, wie Du mit Deinem Leben “außerhalb von Mahlzeiten” umgehst. Das ist ein unheimlich großer Hebel und auch diesen hast Du voll in Deiner Hand. Es geht darum, wie Du schläfst, wie Du Sport machst und wie Du mit Stress umgehst.

Zu wenig Schlaf, zu intensiver und häufiger Sport und zu viel Stress können nämlich alle Deine Bemühungen über die Ernährung wieder kaputt machen. Das ist ein Thema, das wir häufig übersehen.

Gerade als Hashimoto-Betroffene kümmern wir uns gerne um andere und vergessen, dass wir doch erst “die Welt retten” können, wenn es uns selbst wieder gut geht. Auch kann ein Ernährungsprotokoll wie das AIP bewirken, dass wir den ganzen Tag allein schon durch die Essensorganisation gestresst sind.

Hier empfehle ich Dir, Dein Leben kritisch zu betrachten und in kleinen Schritten zu ändern, sodass Dein Lebensstil Deiner Gesundheit nicht länger im Weg steht. Zu den Techniken, die Du erlenen kannst, gehören Atemübungen, ein gesunder Sport-Mix und auch Schlafoptimierung.

8. Infektionen

Hartnäckige chronische Infektionen können Deinem Heilungserfolg trotz AIP im Wege stehen. In der Welt der Autoimmunerkrankungen wie zum Beispiel Hashimoto-Thyreoditis taucht häufig das Ebstein-Barr-Virus auf, aber auch andere Infektionen sind möglich:

  • Helicobacter pylori
  • Borrelia burgdorferi (auch bekannt als “Borrelien” oder “Borreliose”)
  • Yersinia enterocolitica

Die Liste ist sicher nicht vollständig. Ich bin ja auch keine Ärztin oder Therapeutin. Mir ist nur wichtig, dass Du die Möglichkeit einer Infektion berücksichtigst. Deine Therapeutin ist die beste Ansprechpartnerin dafür, entsprechende Diagnosen in die Wege zu leiten und gegebenenfalls daraufhin eine Therapie zu erarbeiten.

Kennst Du die wichtigsten Auslöser für Müdigkeit und ständige Gewichtszunahme?

Es kann sein, dass Du mit dem AIP zufrieden bist, aber trotzdem einen weiteren Schritt in Richtung mehr Wohlbefinden unternehmen möchtest. Oder für Dich ist das AIP ein “böhmisches Dorf”, weil Du ganz am Anfang Deiner Gesundheitsreise stehst?

In beiden Fällen könnten die wichtigsten Auslöser für Müdigkeit und stetige Gewichtszunahme bei Hashimoto interessieren. Dort diskutiere ich nicht nur ernährungsbedingte Faktoren. Schau unbedingt in meine gratis Hashimoto-Checkliste, um die fünf Hauptkandidaten zu erkennen. In diesem Geschenk von mir an Dich bekommst Du Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude. Lade Dir gleich meine Liste herunter!

1 H. Lüllmann , K. Mohr 2006. Pharmakologie und Toxikologie. 42
2 S. Ballantyne 2016. Die Paläo-Therapie – Stoppen Sie Autoimmunerkrankungen mit der richtigen Ernährung und werden Sie wieder gesund. 220
3 K. Wührer 2015. Prophylaxe und Therapie durch artgerechte Ernährung. 265
4 B. Greenfield 2020. Boundless. 45

Foto: Milada Vigerova @ Unsplash

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3 wirksame Tipps für mehr Energie und weniger Schmerzen

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Eine Autoimmunerkrankung geht immer einher mit der Entgleisung deines Immunsystems, was zu chronischen Entzündungen führt. Diese können sich in Abgeschlagenheit, Gelenkbeschwerden, Muskel- und Kopfschmerzen, schlechter Regeneration und anderen Symptombildern bemerkbar machen.

In diesem Artikel bekommst du 3 sofort umsetzbare Tipps, wie du mehr Energie bekommst und deine Schmerzen linderst.

Leichtigkeit ohne Schmerzen
Foto: Rafael Garcin @ Unsplash

Tipp 1: Den inneren Arzt aktivieren

Unsere Gedanken haben eine enorme Kraft, sich positiv oder negativ auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auszuwirken. Krank sein geht in der Regel mit emotionalem Stress einher. Die Stressreaktion kommt immer dann auf Hochtouren, wenn wir glauben, dass wir eine Situation mit den uns zur Verfügung stehenden Mitteln nicht lösen können. Dabei zählt nicht, ob das objektiv wahr ist, sondern unsere Einschätzung der Situation. Denken wir immer wieder Gedanken wie:

  • Das kann nicht besser werden
  • Ich werde immer mit dieser Krankheit leben müssen

ist das zwar menschlich, führt jedoch dazu, dass unser Körper-Geist-System in Dauerstress gerät. Und der ist bekanntermaßen die Pest des 21. Jahrhunderts. Durch den Hormoncocktail, der während der Stressreaktion ausgeschüttet wird, entgleist das Immunsystem noch mehr, die Verdauungsfunktionen und der Stoffwechsel werden heruntergefahren, die Muskelspannung nimmt zu. Die Folge: zur eigentlichen Erkrankung gesellen sich sekundäre Begleiterscheinungen. Die kennst du bestimmt zu gut!

Werde dir bewusst: Du bist nicht deine Gedanken! Du kannst entscheiden, was du denken möchtest und was nicht. Wenn es dir gelingt, dein Gehirn auf Positivität zu programmieren,

  • öffnest du die Tür zu deiner inneren Apotheke,
  • veränderst die Biochemie deines Körpers
  • kommst aus der Ohnmacht in die Kraft
  • und förderst deinen Gesundungsprozess aus deinem Inneren heraus.

Wie kannst du Einfluss auf dein Denken nehmen? Der erste Schritt ist: dir deiner Denkweise bewusst zu werden, indem du deine inneren Vorgänge erforscht und beobachtest wie deinen Gedanken mit deinen Körperempfindungen zusammenhängen und dein Wohlbefinden beeinflussen.

Vielen deiner Leidensgenossen gelang das bereits mit Hilfe der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung (MBSR; Mindfullness-Based Stress Reduction): ein Programm, das Ende der 70iger Jahre von Professor Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts ins Leben gerufen wurde (Gesund durch Meditation, Jon Kabat-Zinn). Mittlerweile wird die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung mit durchschlagendem Erfolg in Medizin, Psychotherapie, Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt. Sie reduziert Stress und stärkt das Immunsystem. Ihre Wirksamkeit konnte in zahlreichen Studien nachgewiesen werden (siehe Referenzen unten).

Achtsamkeitsübungen wirken auf verschiedene Gehirnbereiche und sorgen dafür, dass sich die Zellen in deinem Gehirn anders vernetzen. Diese Eigenschaft kannst du dir zu Nutze machen, um dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität zu verbessern.

Tipp 2: Begleiterscheinungen reduzieren: Muskel- und Gelenkschmerzen lindern

Du kannst verschiedene wirksame Methoden selbst anwenden, um positiven Einfluss auf deinen Schmerzzustand zu nehmen.

Begegne deinen Schmerzen mit Achtsamkeit

Dadurch verändert sich deine Sichtweise, also deine Wahrnehmung des Schmerzes.

Du lernst:

  • die Lautstärke deines Schmerzes zu kontrollieren
  • dich trotz Schmerzen zu entspannen
  • deine Schmerzen zu verstehen und hilfreich mit ihnen umzugehen

Du kannst deinen körperlichen Schmerz durchaus beeinflussen, umformen und so erträglicher machen. Das geschieht nicht von allein, aber es gibt erprobte Methoden, die bei regelmäßiger Anwendung absolut wirksam sind.

Um jetzt gleich zu beginnen, hol dir hier gratis die von mir entwickelte ZEN-Übung zum hilfreichen Umgang mit körperlichem Schmerz. Es ist eine Achtsamkeits- und Atemübung, die drei Schritte beinhaltet:

Z -Zentriere

E- Erforsche

N – Nimm Abstand

Das Zentrieren im Atem hilft dir dabei, dich schrittweise für deine Schmerz-Landschaft zu öffnen. Ich sage bewusst Landschaft, denn wenn du das Schmerzgeschehen beobachtest, wirst du feststellen, dass die körperlichen Empfindungen von allerhand Gedanken, Bewertungen, Erinnerung und Emotionen begleitet werden.

Sobald du den bewussten Kontakt mit deinem Atem hergestellt hast und dein Geist im Atem ruht, öffnest du dich langsam und behutsam, Schritt für Schritt dem Erleben deines Schmerzes in all seinen Facetten und mit all seinen Begleiterscheinungen. Du gehst mutig dorthin, wo es unangenehm, dunkel und vielleicht erdrückend ist. Und versuchst dabei, das was du entdeckst, nicht zu beurteilen und nicht zu reagieren. Du bleibst in deinem Atem verankert, wie in einem sicheren Hafen. So kannst du dein Schmerzgeschehen verstehen lernen und übst dich daran mit dem zurechtzukommen, was dich von Augenblick zu Augenblick, von Atemzug zu Atemzug erwartet.

Diese Übung ist eine Zeit des Zulassens. Du beendest den Kampf mit deinem Schmerz. Du wirst friedlicher. So veränderst du die Wertigkeit deines Schmerzes. Du nimmst Abstand von deiner Schmerzerwartung und öffnest deinen Geist für eine andere Perspektive. Dann bist du in einer inneren Haltung der Akzeptanz gegenüber deinem Schmerz.

So merkwürdig das auch klingen mag, indem du dich mit deinen Erfahrungen anfreundest, so unangenehm und schmerzhaft sie auch sein mögen, desto wahrscheinlicher werden sie sich verändern. Dies geschieht noch leichter, wenn du dich davon befreist ein bestimmtes Resultat erreichen zu wollen. Paradoxerweise kommt der Zeitpunkt der Verwandlung oft dann, wenn wir uns unserem Vorhaben absichtslos mit einer weiten, offenen und freundlichen Einstellung und dennoch bestimmt zuwenden.

Behandle dein Bindegewebe (Faszien) selbst

Dein Bindegewebe – auch Fasziengewebe genannt – ist dein sechstes Sinnesorgan. Zum Fasziensystem gehören die Schichten, die die Muskeln umhüllen, sowie Bänder, Sehnen, Gelenkkapseln und Organhüllen. Daher wirken sie sich auf deine Beweglichkeit und die Funktion deiner Organe aus. In den Faszien befinden sich Nervenzellen und freie Nervenendigungen, die mechanische und Schmerz-Reize ans Gehirn übermitteln.

Das Kennzeichen der Faszien ist eine scherengitterartige Struktur, die sehr elastisch, flexibel und gleitfähig ist und gleichzeitig eine hohe Zugfestigkeit aufweist. Die Faszien bilden ein zusammenhängendes Spannungsnetzwerk, das den gesamten Körper durchzieht, ihm Struktur und Form geben und bei der Kraftübertragung eine wichtige Rolle spielen.

Entzündungsprozesse, wie bei Hashimoto, und Stress fördern das Verkleben der Faszien und schränken die Gleitfähigkeit ein. Die Veränderungen im Fasziengewebe werden aufgrund der Ganzkörper-Vernetzung weitergeleitet und können zu unausgeglichenen Spannungen und in der Folge auch Schmerzen führen.

Du kannst dein Fasziengewebe selbst reorganisieren und regenerieren und so Schmerzen und Bewegungseinschränkungen entgegenwirken.

Um Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich zu lindern, probiere Folgendes.
Achte dabei unbedingt auf dein eigenes Körpergefühl. Es darf niemals stechender Schmerz während der Übungen auftreten, maximal ein „Wohlweh-Gefühl“. Wenn du dir unsicher bist, hole dir einen Experten an die Seite, der dir die folgenden Übungen genau zeigt oder kontaktiere mich für eine 30minütige gratis Beratung.

Ertaste verspannte Bereiche mit Hilfe deiner Hände oder teste die Beweglichkeit der Wirbelsäule durch Drehen und Heben des Kopfes. Lokalisiere dabei Bereiche, die sich unangenehm verspannt anfühlen.
Auf die schmerzhaften Punkte übst du mit den Fingern für mindestens 15 Sekunden Druck aus oder du ziehst mit der ganzen Hand das Gewebe auseinander und nach oben weg, als würdest du Streusel für einen Kuchen machen.

Du kannst den Schulter-Nacken-Bereich auch an der Wand auf einem Ball ausrollen. Der Druck soll wohltuend sein. An den Stellen mit vermehrtem Druck, bleibst du so lange bis er etwas oder ganz nachlässt. Für die Selbstmassage eignen sich Faszien- oder auch Tennisbälle. Teste selbst, welcher Härtegrad für dich am besten ist. Generell gilt, je kleiner der Ball desto intensiver.

Ich empfehle dir diese Selbstmassagetechniken ca. dreimal wöchentlich nach eigenem Empfinden und Wohlbefinden anzuwenden.

Stärke bestimmte Muskelgruppen, um andere zu entspannen

Unser großer Nackenmuskel, der Trapezmuskel, neigt sehr zu Verspannungen und dazu kontrakt und fest zu werden. Die Folge: Nackenschmerzen.Wenn du die sogenannten Rautenmuskeln zwischen deinen Schulterblättern stärkst, entlastet das den Trapezmuskel.

Dazu übst du am besten täglich mindestens drei Minuten sogenannte Schulterblatt Push-ups im Vierfüßlerstand.

Ausgangsposition:
Im Vierfüßler die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platzieren. Die Wirbelsäule befindet sich in ihrer neutralen Position. Die Bauchdecke ist aktiv und leicht nach innen oben gezogen. Die Arme sind gestreckt mit einer Mini-Beugung in den Ellenbogen. Die Ellenbogen zeigen nach hinten.

Ausgangsposition Schulter-Push-Ups
Foto: Ingrid Berger (Ausgangssituation für Schulerblatt-Push-Ups)

Übung: Mit dem Ausatmen ziehst du beide Schulterblätter zueinander, zwischen den Schulterblättern entsteht dabei eine Kuhle. Mit dem Einatmen schiebst du die Schulterblätter auseinander, dadurch wölbt sich zwischen den Schulterblättern eine kleine Kuppel nach oben. Die Arme bleiben die ganz Zeit gestreckt. Stell dir einfach vor, deine Schultern sind wie eine Schiebetür, die auf und zu geht.

Schulterblatt-Push-Ups, Schulterblätter zusammen ziehen
Foto: Ingrid Berger (Schulterblätter zusammen ziehen)
Schulterblatt-Push-Ups, Schulterblätter auseinander ziehen
Foto: Ingrid Berger (Schulterblätter auseinander ziehen)

In diesem kurzen Video siehst Du die Schulterblatt-Push-Ups auch noch einmal von oben:

Tipp 3: Mit Basenbädern zu mehr Energie und Wohlbefinden

Basische Bäder helfen dabei Giftstoffe – eine der wichtigsten Einflussgrößen bei Hashimoto – und Säuren über die Haut abzutransportieren, so dass sich dein Stoffwechsel harmonisieren kann. Die Schmerzempfindlichkeit und die Neigung zu chronischen Entzündungen nehmen ab.

Empfehlung: nimm mindestens einmal wöchentlich ein Basenbad für 30-60 Minuten bei einer Temperatur von circa 37 ° Celsius.
Wenn du keine Bäder magst oder keine Badewanne hast, dann nutze das Basensalz einfach für Ganzkörper-Peelings oder Fußbäder.

Welcher dieser Tipps spricht dich am meisten an? Lass gern einen Kommentar hier.

Foto: Rafael Garcin @ Unsplash

Referenzen – klinische Studien zur Achtsamkeit:

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Diese Nährstoffe solltest Du mit Hashimoto besonders im Blick behalten

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Bei der Hashimoto-Thyreoiditis ist ein erhöhter Nährstoffverbrauch ganz “normal”. Hier erfährst Du, warum das so ist, welche Nährstoffe besonders wichtig sind und was Du selbst tun kannst.

Nährwerte bei Hashimoto
Foto: enign akyurt @ Unsplash

Wir brauchen Nährstoffe zum Leben

Nährstoffe erlauben das Leben, denn sie geben uns die nötigen Stoffe, um uns “zu nähren”.

Dabei gibt es Nährstoffe, die uns direkt mit Energie versorgen oder unserem Körper Baumaterial liefern. Wir bezeichnen sie als Makronährstoffe. Zu den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße (Proteine).

Im Gegensatz zu den Makronährstoffen benötigen wir die sogenannten Mikronährstoffe in vergleichbar geringen Mengen. Diese Stoffe liefern auch keine Energie. Sie haben andere interessante Aufgaben: wir brauchen sie beispielsweise als “Helfer”, um unseren Organismus jeden Tag zu erneuern. Aber auch zur Bildung und Aktivierung von Enzymen dürfen wir sie nicht missen (Enzyme helfen, dass vielerlei Prozesse in unserem Körper “rund” laufen). Weiterhin sind bestimmte Mikronährstoffe für unser Immunsystem wichtig, sozusagen Teil unserer Wachmannschaft, oder auch als “Vernichter” von Entzündungen.

Alle Nährstoffe – Makro- und Mikronährstoffe – arbeiten in unserem Körper Hand in Hand, um unseren Körper optimal zu versorgen und ein gesundes und glückliches Leben zu ermöglichen.

Im weiteren Text konzentriere ich mich auf die Betrachtung der Mikronährstoffe, also der Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Aber zunächst geht es noch einmal spezifisch um die Hashimoto-Thyreoiditis.

Hashimoto braucht mehr

Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die – ganz typisch für Autoimmunerkrankungen – mit einem verstärkten Entzündungsgeschehen einher geht. Außerdem liegt in den allermeisten Fällen ein Leaky-Gut-Syndrom und eine Schilddrüsenunterfunktion vor. Letztere kommt daher, dass im Verlauf der Erkrankung die Schilddrüse immer kleiner wird und dadurch immer weniger der lebenswichtigen Schilddrüsenhormone produzieren kann.

Unser Körper braucht gewisse Nährstoffe, um mit Entzündungen umzugehen. Bei anhaltenden Entzündungen ist der Bedarf an diesen Nährstoffen erhöht. Hashimoto und alle anderen Erkrankungen, die chronische Entzündungen hervorrufen, haben schon allein dadurch einen höheren Anspruch.

Liegt ein Leaky-Gut-Syndrom vor, können wir nur schwer wirklich alle Nährstoffe, die wir durch unsere Ernährung zuführen, auch tatsächlich aufnehmen. Das liegt daran, dass in diesem Fall die Darmschleimhaut und auch die Darmflora nicht optimal funktioniert. Beide sind notwendig, um Nährstoffe zu resorbieren.

Zusätzlich kann ein Mangel an Schilddrüsenhormonen – also eine Schilddrüsenunterfunktion – auch zu Nährstoffmängeln führen. Das liegt daran, dass eine Nährstoffgewinnung aus Lebensmitteln durch zu wenige Schilddrüsenhormone schwieriger und weniger effizient ist.1

Welche Nährstoffe solltest Du bei Hashimoto besonders im Blick behalten?

Bei Hashimoto sind die folgenden Mikronährstoffe besonders relevant.

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das in mittel- und nordeuropäischen Böden nur in geringen Mengen vorhanden ist. Fehlen aber im Boden Mineralien und Spurenelemente, können die Pflanzen, die darauf wachsen, diese Nährstoffe nicht aufnehmen. Sie fehlen dann den Tieren, die diese Pflanzen fressen und schließlich auch den Menschen, als letztes Glied der Nahrungskette. Die Versorgungslage der Bevölkerung mit Selen wird of als kritisch bezeichnet. Die Problematik geht also über Hashimoto hinaus.

Zu den wichtigsten Selenwirkungen gehören:

  • der Schutz der Zelle vor “freien Radikalen”, die als hauptächliche Verursacher vorzeitiger Alterungsprozesse gelten
  • die Erhöhung der körpereigenen Abwehrkraft gegen Krankheitserreger einschließlich Viren und Umweltgifte
  • die immunstimulierende Wirkung
  • der Schutz vor giftigen Schwermetallen
  • die krebsschützende Wirkung
  • die Funktionserhaltung praktisch aller Organe, einschließlich des Herzens, der Leber, der Muskeln und Lymphozyten (weiße Blutkörperchen)2

Wissenschaftler haben Selenmangel als einen auslösenden Faktor für Hashimoto-Thyreoiditis identifiziert. Die meisten Hashimoto-Betroffenen haben ein erhöhtes Risiko eines Mangels. Symptome dessen können Angstattacken, Müdigkeit und Depression sein.

Die fünf wichtigsten Selen-Lieferanten in unserer Ernährung sind Paranuss, Tintenfisch, Fisch, Gurke und Leinsamen. Aber auch Schwein, Rind und Geflügel liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Vitamin D

Vitamin D ist eigentlich kein “richtiges Vitamin” sondern ein Hormon. Unser Körper bildet es selbst in der Haut mithilfe des Sonnenlichts. Über die Ernährung erhalten wir nur sehr geringe Mengen davon.

Allerdings wird das Sonnenhormon überall benötigt. Ich zitiere Dr. Richard Kremer von der kanadischen McGill Universität: “Ein anormaler Vitamin-D-Spiegel steht in Zusammenhang mit einer ganzen Reihe von Krankheiten. Dazu zählen Krebs, Osteoporose und Diabetes, aber auch kardiovaskuläre Krankheiten und Autoimmunerkrankungen.”3

Denn: Vitamin D ist für viele Prozesse in unserem Körper entscheidend, einschließlich derer, die dem Immunsystem zugeordnet werden. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle, damit die Schilddrüsenhormone Zugang zu den unterschiedlichen Körperzellen erhalten.

Viele Menschen mit Hashimoto haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.4

Wie oben beschrieben, erzeugen wir Vitamin D zum größten Teil selbst. Dafür ist ein intelligenter Umgang mit den Sonnenlicht hilfreich. Lies hier noch einmal in meinem Sonnen-Artikel. Darüber hinaus liefern die folgenden fünf Lebensmittel das meiste – wenn auch im Vergleich zur potenziellen Eigenproduktion immer noch viel weniger – Vitamin D: Lebertran, Forelle, Lachs, Hühnerei und Avocado.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der häufig unterschätzt wird. Dabei ist es in unserem Körper an zahlreichen Reaktionen, Funktionen und Stoffwechselprozessen beteiligt! Leicht zu verstehen, dass ein Mangel an Magnesium ebenso vielgestaltig sein kann, mit den unterschiedlichsten Symptomen.

Hier ein kurzer Abriss der Aufgaben von Magnesium im menschlichen Körper:

  • Magnesium aktiviert hunderte von Enzymen in unserem Körper. Ohne Enzyme funktioniert fast gar nichts bei uns.
  • Magnesium schützt das Nervensystem. So hat es einen Bezug zu Angstzuständen, Depressionen, Hyperaktivität, Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und weiteren neurologischen Störungen.
  • Magnesium sorgt für Muskelentspannung, inklusive der entkrampfenden Wirkung auf unseren Herzmuskel.
  • Magnesium wirkt entzündungshemmend, weshalb wir gut beraten sind, bei allen chronischen Entzündungsprozessen an eine optimale Magnesiumversorgung zu denken.
  • Magnesium hat Einfluss auf die Geschlechtsorgane und den Hormonhaushalt. Deswegen ist es auch relevant bei monatlichen weiblichen Stimmungsschwankungen, Fruchtbarkeitsbehandlungen und Impotenz-Therapien.
  • Magnesium ist an der Blutdruckregulation beteiligt, hält die Blutgefäße elastisch und verringert so das Risiko für diverse Probleme des Herz-Kreislaufsystems.
  • Magnesium ist an der Verstoffwechslung von Glukose beteiligt. Insulinresistenz und Übergewicht wird durch Magnesiummangel begünstigt. Hier kannst Du mehr zum Thema Glukose-Stoffwechsel bei Hashimoto lesen.
  • Magnesium hat Anteil an der körpereigenen Eiweißbildung.
  • Magnesium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne.
  • Magnesium hilft beim Entgiften und wird oft begleitend bei der Ausleitung von Quecksilber, Blei, Aluminium und Cadmium eingesetzt.
  • Magnesium aktiviert Vitamin C. Mit einem schlechten Magnesiumspiegel im Körper sind die vielfach verzehrten Vitamin-C-Dosen nicht sehr hilfreich.

Allein schon aufgrund der entzündungshemmenden Wirkung von Magnesium ergibt sich die Relevanz für Hashimoto-Betroffene. Leider ermöglicht eine durschnittliche westliche Ernährungsweise keine ausreichende Magnesiumversorgung und das wenige, was im Körper ankommt, wird oft benutzt, um den Organismus von Pestiziden und anderen Umweltgiften zu reinigen.5

Die fünf wichtigsten Magnesium-Lieferanten in unserer Ernährung sind Paranuss, Mandel, Walnuss, Garnelen und Spinat. Aber auch Fisch, Käse und Kohlrabi liefern uns dieses wertvolle Mineral.

Eisen

Wir benötigen Eisen für die Bildung von Hämoglobin (das ist der rote Farbstoff im Blut). Die Hauptaufgabe dieses Spurenelements ist der Sauerstofftransport durch den ganzen Körper und zu jeder einzelnen Zelle. Eisen hilft auch, Sauerstoff zu speichern, Elektronen zu transportieren und körpereigenes Gewebe aufzubauen. Allerdings kann Eisen auch oxidative Prozesse unterstützen, insbesondere wenn es in Form freier Eisenionen vorhanden ist. An dieser Stelle möchte ich betonen, dass oxidative Prozesse in unserem Körper ganz normal sind. Sie dürfen halt nur nicht überhand nehmen.

Die fünf wichtigsten Eisen-Lieferanten in unserer Ernährung sind Leinsamen, Kürbiskerne, Ente, Haselnuss und Spinat. Aber auch Hirsch, Mandel und Rind liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Fortpflanzungsorgane auch “das Fruchtbarkeitsmineral” genannt wird. Es hat aber noch viele andere Aufgaben: in jeder einzelnen Körperzelle kann Zink nachgewiesen werden. Außerdem ist es ein Baustein oder ein Aktivator von mehr als 200 Enzymen, inklusive der Enzyme, die Bedeutung für unser Immunsystem haben. Immun-bezogene Prozesse oder auch die Heilung von Entzündungen verlaufen nur verlangsamt, wenn Zink nicht im ausreichenden Maße zur Verfügung steht.

Zink ist als Katalysator an vielen verschiedenen Abläufen im Körper beteiligt. Es ist auch sehr wichtig für die Darmgesundheit (erinnerst Du Dich an das Thema Leaky Gut?) und die Umwandlung von T4 in T3.

Klar, dass Hashimoto-Erkrankte auf Zink achten sollten!

Die fünf wichtigsten Zink-Lieferanten in unserer Ernährung sind Rind, Käse, Pecannuss, Hirsch und Leinsamen. Aber auch Schwein, Paranuss und Mandeln liefern uns dieses wertvolle Spurenelement.

Thiamin

Thiamin – auch bekannt als Vitamin B1 – gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Außerdem hilft es, Fette und Eiweiße zu verdauen. Thiamin ist notwendig für die gesunde Produktion von Magensäure, ausschlaggebend für eine ordnungsgemäße Eiweißverdauung.

Anscheinend hat Vitamin B1 auch Einfluß auf unsere geistige Einstellung. Deswegen wird es auch das “Moral-Vitamin” genannt.6 Es kann so helfen, belastende Situation wie zum Beispiel die eigene Krankheit aber auch das Unglück von Menschen, die uns nahe stehen, zu bewältigen.

Die fünf wichtigsten Thiamin-Lieferanten in unserer Ernährung sind Schwein, Paranuss, Kürbiskerne, Ente und Walnuss. Aber auch Hirsch, Fisch und Rind liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Vitamin B12

Vitamin B12 wird auch Cobalamin genannt. Wir benötigen es zur Energieproduktion. Fehlende Energie, das ist ein sehr häufiges Symptom bei Menschen mit Hashimoto und es ist auch ein markantes Symptom für Vitamin-B12-Mangel.

Übrigens gibt es zwei verschiedene Formen von Vitamin B12: das Cyanocobalamin, welches die inaktive Form darstellt. Der menschliche Körper muss es erst aktivieren, um es nutzen zu können. Des weiteren gibt es noch Methylcobalamin, Vitamin B12 in der bereits aktiven Form, die dem Stoffwechsel ohne Umwandlung zur Verfügung steht.

Die fünf wichtigsten Cobalamin-Lieferanten in unserer Ernährung sind Makrele, Forelle, Rind, Käse und Hühnerei. Aber auch Garnele, Schwein und Hirsch liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Vitamin A

Vitamin A – auch bekannt als Vitamin Retinol – gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und spielt in verschiedenen Bereichen eine wichtige Rolle: für unsere Augen, für Haut und Schleimhäute und für die Bildung von Geschlechtshormonen.

Da dieses Vitamin fettlöslich ist, können wir es im Körper gut speichern. Das ist allerdings nicht immer von Vorteil, denn eine Überdosierung von fettlöslichen Vitaminen ist wegen der Speichermöglichkeiten gefährlicher als jene von wasserlöslichen Vitaminen, die einfacher über den Urin ausgespült werden können. Dieser Hinweis betrifft allerdings eher die Ergänzung der Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen als natürliche Lebensmittel, die uns Vitamin A liefern.

Die fünf wichtigsten Retinol-Lieferanten in unserer Ernährung sind Schweineleber, Karotte, Aal, Spinat und Butter. Aber auch Feldsalat, Sahne und Käse liefern uns dieses wertvolle Vitamin.

Allerdings findet sich Vitamin A ausschließlich in tierischen Lebensmitteln. In Pflanzen handelt es sich um das Provitamin Beta-Carotin. Aus ihm kann der Körper Vitamin A herstellen, allerdings ist die Umwandlungsrate eher schlecht.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gehören nicht direkt zu den Mikronährstoffen, da sie eben Fette sind. Da sie allerdings in geringen Mengen schon ihre vielfältigen Dienste verrichten können, habe ich sie hier mit aufgenommen.

In unserem Körper sind verschiedene Fettsäuren vorhanden. Im Zusammenhang mit Entzündungen wird oft auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren geachtet. Diese sollten in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. Gibt es nämlich zu viele Omega-6-Fettsäuren (im Vergleich zu den Omega-3-Fettsäuren), ist die Wahrscheinlichkeit von chronischen Entzündungen erhöht. Ideal wäre ein Verhältnis von 1:1 oder auch 3:1 bis hin zu 5:1. In unserer modernen Welt liegt dieser Wert jedoch oft bei 20 bis 25:1. Ein Fettsäureprofil aus dem Blut gibt Aufschluss darüber, wie der individuelle Wert aussieht.

Eine gesunde Ausstattung mit Omega-3-Fettsäuren führt bei Menschen mit Autoimmunerkrankung oft zu einer Verbesserung des Befindens.6

Omega-3-Fettsäuren sind in kleinen Mengen in Fleisch von Weidetieren beziehungsweise auch in Weidebutter enthalten. In größeren Mengen sind sie in fettreichen Kaltwasserfischen enthalten, z.B. Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch. Die reichsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Mikroalgen, Leinsaat, Hanfsamen und Walnüsse. Mikroalgen stehen im Allgemeinen jedoch nicht als Lebensmittel zur Verfügung. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Jod

Von Jod wird immer noch in weiten Kreisen angenommen, dass es ausschließlich als Baustein für die Schilddrüsenhormone benötigt wird. Desweiteren raten viele Ärzte Hashimoto-Betroffenen von einer Jod-Zufuhr ab, auch in kleinen Mengen. Das liegt daran, dass Jod bei vielen Menschen zu Entgiftungssymptomen führt, die sehr heftig sein können.

Entgiftung an sich ist eigentlich eine erwünschte Sache. Nur sollte sie möglichst vorsichtig durchgeführt werden, um den Körper mit seiner Entgiftungskapazität nicht zu überfordern. Durch das starke Entgiftungspotenzial von Jod begibst Du Dich am besten in die Hände einer versierten Jod-Therapeutin (oder eines Jod-Therapeuten).

Du kannst Dich selbst über das Thema Jod einlesen. Ich empfehle Dir das Buch Jod – Schlüssel zur Gesundheit von Kyra Kauffmann. Dort ist auch beschrieben, dass Jod – ähnlich wie andere Spurenelemente – im ganzen Organismus benötigt wird (und nicht nur von der Schilddrüse).

Die fünf wichtigsten Jod-Lieferanten in unserer Ernährung sind Krabben, Fisch, Feldsalat, Käse und Champignon. Aber auch Brokkoli, Geflügel und Spinat liefern uns dieses interessante Spurenelement.

Was kannst Du selbst tun?

Es gibt ein paar grundsätzliche Prinzipien, wie Du mit dem Thema Nährstoffe umgehen kannst. Ich liste sie Dir hier auf, um Dir einen Überblick zu geben. Sicher geben sie Stoff für weitere Artikel von mir:

  • Bevorzuge nährstoffdichte Lebensmittel gegenüber jenen, die nur wenige Nährstoffe liefern.
  • Belaste Deinen Darm nicht weiter mit darmschädigenden Lebensmitteln. Diese Maßnahme erhöht die Aufnahmefähigkeit Deines Verdauungssystems für alle wichtigen Nährstoffe.
  • Lass’ mithilfe von Blutproben Deinen Nährstoffstatus bestimmen. Das gibt Dir die Chance einer groben Orientierung. Versteife Dich aber nicht zu sehr auf die Werte im Detail, denn Blutproben sind auch immer Momentaufnahmen.
  • Fülle fehlende Nährstoffe gezielt auf – am besten mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und in Begleitung eines versierten Therapeuten.

Wo ist hier eigentlich das ach so gesunde Getreide?

Die Liste der für Hashimoto-Betroffene relevanten Nährstoffe ist sicherlich nicht abschließend, aber sie gibt eine gute Orientierung. Gehe noch mal nach oben im Text und lies bitte noch einmal die Lebensmittel nach, die die höchsten Anteile von den verschiedenen Mikronährstoffen liefern!

Du wirst merken, dass für keinen dieser Nährstoffe Getreide ein guter Lieferant ist. Ich behaupte auch – nachdem ich viele Lebensmitteltabellen studiert habe – dass Getreide überhaupt nicht zu den nährstoffdichten Lebensmitteln gehört, sondern eher zu den nährstoffarmen.

Du bist also gut beraten, Getreide nach und nach aus Deiner Ernährung zu eliminieren. Fang doch mit glutenhaltigem Getreide an!

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser für Müdigkeit und stetige Gewichtszunahmen in meiner gratis Hashimoto-Checkliste gesammelt. Und eines verrate ich Dir: Gluten ist einer davon! Lass mich Dir ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude geben. Lade Dir gleich meine Liste herunter!

1 Dr. Izabella Wentz 2019. How Nutrient Extraction Affects Everyone with Hashimoto’s.
2 Dieter Henrichs 2005. Handbuch Nähr- & Vitalstoffe. 88
3 CBC News 2010. ‘Epidemic’ of vitamin D deficiency: MUHC study.
4 Michael F. Holick 2015. Vitamin D. 238
5 Dieter Henrichs 2005. Handbuch Nähr- & Vitalstoffe. 87
6 A. Simopoulos 2002. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.

Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

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Diese Laborwerte helfen Deinem Hashimoto-Wohlbefinden

von 2 Kommentare

Du hast eine Hashimoto-Diagnose erhalten und machst Dich gerade auf den Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Wahrscheinlich hast Du davon gehört, dass bestimmte Laborparameter dabei wichtig sein könnten. Lies weiter, um zu erfahren, welche Laborwerte Deinem Hashimoto-Wohlbefinden helfen und warum.

Verschiedene Blutwerte machen bei Hashimoto Sinn. Diese Laborwerte können Dir bei Deiner Hashimoto-Reise helfen.
Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

Hashimoto kurz vorgestellt

Hashimoto – eigentlich Hashimoto-Thyreoiditis – ist eine Erkrankung des Immunsystems. Dieses ist sozusagen fehlgeleitet und zerstört nun systematisch die Schilddrüse, welche das Opfer von Angriffen des Immunsystems wird. Dadurch ist dieses kleine Organ, das sich im Hals befindet, immer weniger in der Lage, die lebenswichtigen Schilddrüsenhormone und weitere Substanzen zu bilden.

Schilddrüsenhormone steuern oder beeinflussen verschiedenste Dinge in unserem Körper, sodass die Symptome einer Hashimoto sehr vielseitig sein können. Am häufigsten leiden Betroffene unter Antriebslosigkeit, starker Müdigkeit und anhaltender unerwünschter Gewichtszunahme. Außerdem kommt anscheinend das ganze System durcheinander: Hashimoto-Erkrankte berichten häufig davon, nicht mehr zu wissen, was ihnen eigentlich gut tut. Können sie sich noch auf die Signale ihres Körpers verlassen?

Die schulmedizinische Herangehensweise an die Hashimoto-Krankheit ist aus meiner Sicht etwas unbeholfen: die Ursachen im Zusammenhang mit dem Immunsystem werden gar nicht behandelt. Nur die Folgen – nämlich die fehlenden Schilddrüsenhormone – können durch Medikation etwas abgefedert werden. Hier hatte ich darüber geschrieben. Die verordneten Medikamente sollen dabei helfen, Deinem Organismus wieder genügend Schilddrüsenhormone zur Verfügung zu stellen. Dein Arzt oder Therapeut kann das mithilfe von Laborwerten überprüfen. Du kannst (und solltest) darauf bestehen, dass das Labor nicht nur der TSH sondern mindestens auch die freien Hormone bestimmt. Weitere Details liest Du weiter unten.

Ganzheitliche Therapeuten sehen zusätzlich viele Möglichkeiten, Einfluss auf das Immungeschehen zu nehmen. Da geht es zum Beispiel um eine wirklich gesunde Ernährung – und die ist in den meisten Fällen anders als offiziell empfohlen – aber auch um einen ausgeglichenen Lebenswandel, Bewegung und Sport sowie Stress- und Schlafmanagement. Dazu kommt das Beseitigen von störenden Dingen in Deinem Körper und das Auffüllen von fehlenden Nährstoffen.

Auch ich verfolge diesen Ansatz: ein Hinwenden zu einem natürlicheren Leben hilft Dir dabei, mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen.

Warum Laborwerte bei Hashimoto wichtig sind

Manchmal – gerade am Anfang – ist es relativ schwierig, dem eigenen Körper zu vertrauen. Immerhin ist durch die Entgleisung des Immunsystems und deren Folgen einiges durcheinander geraten. In diesem Fall kann es Sinn machen, über die üblichen Schilddrüsenwerte hinaus verschiedene Parameter im Blut zu überprüfen. So kannst Du und auch Dein Therapeutenteam feststellen, welche Maßnahmen besonders hilfreich waren. Ebenso kannst Du über einen gewissen Zeitraum hinweg möglicherweise einen gewissen Trend beobachten.

Um wen geht es bei Laborwerten?

Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk. Alles hat mit allem zu tun. Wirklich. Es macht aus meiner Sicht keinen Sinn, einzelne Symptome zu betrachten. Denn: Binnen Bruchteilen von Sekunden werden Reize in unserem Körper übertragen. Unser Verdauungstrakt steht über den Vagusnerv in ständiger Verbindung mit unserem Gehirn (Du weißt ja zum Beispiel: Liebe geht durch den Magen). Du wirst leichenblass, wenn Du etwas schreckliches erlebst. Inhaltsstoffe von Kosmetikprodukten, die Du auf Deine Haut aufträgst, sind innerhalb von wenigen Minuten im Blut nachweisbar.

Da in Deinem Körper “alles mit allem zusammen hängt”, kannst Du Dir vielleicht auch vorstellen, dass bestimmte Werte (nicht alle) durchaus von Minute zu Minute schwanken können. Du hast vor dem Blutabnehmen schlecht geschlafen? Klar hat das Einfluss auf Deinen Blutzucker-, Insulin- und Cortisol-Spiegel!

Durch eine Blutentnahme können unzählige Parameter bestimmt werden. Das alles ist mit nicht unerheblichen Kosten verbunden. Nicht alle davon werden von den gesetzlichen Krankenkassen abgedeckt. Die privaten Krankenversicherungen sind da toleranter, oder Du kannst die Überprüfung der Parameter natürlich auch selbst bezahlen. Aber: aus meiner Sicht ist es nicht sinnvoll, eine lange Liste von Blutwerten zu haben, die ständig geprüft werden.

Am Ende geht es doch um Dich und Dein Wohlbefinden. Es ist wenig sinnvoll, das Labor reich zu machen, sondern eher, Dich glücklich. Wenn Du also mithilfe einer passenden Labordiagnostik und ganzheitlichen Maßnahmen nach und nach wieder eins bist mit Deinem Körper, kannst Du Dich auch immer mehr auf dessen Signale verlassen. Ich denke, dass mit der Zeit die Liste der zu überprüfenden Blutwerte immer kürzer wird oder dass Du Deine Werte immer seltener messen möchtest.

Hintergrundwissen zu einzelnen Blutwerten kannst Du Dir anlesen. Dazu empfehle ich Dir die folgenden Bücher:

Zur professionellen Beurteilung Deiner Werte wendest Du Dich am besten an Deinen Arzt, Deine Ärztin oder Deinen Therapeuten, Deine Therapeutin.

Welche Laborwerte sind bei Hashimoto wichtig?

Bei Hashimoto kann es sinnvoll sein, die folgenden Werte im Labor bestimmen zu lassen.

Schilddrüsenwerte

TSH

Die meisten Schulmediziner verlassen sich allein auf den TSH-Wert, um die Funktionsfähigkeit von Schilddrüsen zu beurteilen. Dabei handelt es sich beim TSH gar nicht um einen Parameter der Schilddrüse! TSH steht für Thyreoidea-stimulierendes Hormon. Dieses Hormon wird von der Hypophyse gebildet, um die Schilddrüse “anzufeuern” oder auch nicht. Das bedeutet: je höher Dein TSH-Wert, desto mehr sollte (aus Sicht der Hypophyse) die Produktion von Hormonen in der Schilddrüse stimuliert werden. Je höher Dein TSH-Wert, desto wahrscheinlicher ist also eine aktuelle Schilddrüsenunterfunktion. Unter Umständen schwankt der TSH stark im Tagesverlauf bzw. abhängig von der Jahreszeit. Deswegen macht es Sinn, weitere Schilddrüsenwerte zu betrachten.

Schilddrüsenhormone

Die Schilddrüse produziert unter anderem die Hormone T3 und T4 und gibt sie an den Blutkreislauf ab. T4 ist die Speicherform der Schilddrüsenhormone. Es wird an verschiedenen Stellen im Körper (zum Beispiel Darm oder Leber) in die aktive Form T3 umgewandelt. Dazu wird eines der vier Jodatome abgespaltet; aus T4 wird T3 mit drei Jodatomen. Beide Hormone – T3 und T4 – sind im Blut zu über 99% an Transporteiweiße gebunden und nur ein sehr geringer Anteil liegt als freies, also ungebundenes Hormon vor. Man spricht dann von freiem T3 (fT3) und freiem T4 (fT4). Die freien Hormone sind ausschlaggebend für Deinen Stoffwechsel und damit auch für Dein Wohlbefinden.

In bestimmten Situationen wandelt Dein Körper vermehrt T4 in sogenanntes rT3 um. RT3 steht für reverse T3 und ist eine Art Winterschlafhormon, das in Zeiten von Stress und chronischen Krankheiten den Stoffwechsel herunter fährt. Viele Menschen haben Symptome der Schilddrüsenunterfunktion trotz normaler Schilddrüsenwerte (fT3, fT4). Ein Grund dafür könnte ein hoher rT3-Spiegel im Blut sein.1 RT3 ist durch Deinen Körper nicht so zu nutzen wie fT3: es besetzt die Rezeptoren, die Deine Zellen für das “richtige” T3 benutzen und stört somit die T3-Verwertung. Das Vorhandensein eines geringen Prozentsatzes an rT3 ist ganz normal. Doch sollte rT3 nicht im Übermaß vorliegen, bzw. gegenüber dem normalen T3 überwiegen.

Schilddrüsen-Antikörper

Die Hashimoto-Thyreoiditis zeichnet sich dadurch aus, dass das Immunsystem mithilfe von Antikörpern das körpereigene Schilddrüsengewebe zerstört. Je mehr Antikörper vorhanden sind, desto größer ist der Grad der Zerstörung. Derzeit sind verschiedene Antikörper bekannt: TPO-AK (Thyreoperoxidase-Antikörper; manchmal wird auch die Abkürzung MAK für Mikrosomale Antikörper verwendet) richten sich gegen den Prozess der Thyreoperoxidase, das heißt gegen die Produktion der Schilddrüsenhormone. TG-AK (Thyreoglobulin-Antikörper) attackieren das Protein Thyreoglobulin, den Ort der Bildung der Schilddrüsenhormone. TRAK (Thyreotropin-Rezeptor-Autoantikörper oder auch TSH-Rezeptor-Antikörper) zerstören den TSH-Rezeptor, was zu einer unkontrollierten Stimulation der Schilddrüsenhormonproduktion führt. Letztere Antikörper sind typisch für die Autoimmunerkrankung Morbus Basedow, können aber auch zusammen mit einer Hashimoto-Thyreoiditis auftreten.

Weitere wichtige Parameter

Da Hashimoto über die meistens dadurch mangelnden Schilddrüsenhormonen Einfluss auf den gesamten Körper ausübt, ergeben sich noch weitere Parameter, die sinnvoller Weise im Labor untersucht werden können.

Dein Zuckerstoffwechsel

Über den Zusammenhang zwischen Hashimoto und Deinem Blutzucker hatte ich erst kürzlich geschrieben. Deinen Blutzucker kannst Du ganz aktuell messen. Dafür benutzt Du ein Blutzuckermessgerät aus der Apotheke. Das ist aber nur dann nötig, wenn Du ganz aktuell und zeitnah heraus finden möchtest, wie sich bestimmte Situationen (Ernährung, Schlaf, Stress, Sport) auf Deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Der aktuelle Blutzuckerspiegel kann auch mittels eines kontinuierlich messenden Glucosesensors verfolgt werden. Dies ist unter anderem üblich für Menschen mit Typ-1-Diabetes (ebenfalls eine Autoimmunerkrankung), um dem aktuellen Insulinbedarf möglichst genau zu ermitteln.

Im Vergleich dazu ist die Ermittlung des sogenannten Langzeit-Blutzuckers sehr interessant und relevant für viele Menschen. Der entsprechende Parameter HbA1c erlaubt einen Rückschluss auf den Zuckerstoffwechsel der letzten acht bis zwölf Wochen und nicht nur sehr kurzfristig, wie es der aktuelle Blutzuckerspiegel zulässt. Ist der HbA1c erhöht, wird eine Insulinresistenz oder auch Diabetes Typ 2 wahrscheinlicher.

Im Zusammenhang mit dem Blutzuckerstoffwechsel kannst Du auch das Blutinsulin im nüchternen Zustand überprüfen lassen. Werte außerhalb des empfohlenen Intervalls weisen auf eine chronische Überproduktion von Insulin hin, ebenfalls ein möglicher Hinweis auf eine Insulinresistenz.

Cholesterin

Da sind wir uns einig: Zusätzlich zu Deiner Hashimoto brauchst Du definitiv keine Herzproblematik. Trotzdem – Du weißt ja, dass alles mit allem zusammen hängt – hat eine Schilddrüsenunterfunktion möglicherweise Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel…

In der Schulmedizin wird oft der Gesamt-LDL-Cholesterinwert verwendet, um Aussagen über cholesterin-abhängige Prozesse innerhalb unseres Körpers zu machen. Üblicherweise werden verschreibungspflichtige Statinmedikamente ausgegeben, wenn der Gesamt-LDL-Spiegel und / oder der Gesamtcholesterinspiegel eines Patienten einen bestimmten Schwellenwert überschreiten.

Dr. Cate Shanahan, Ärztin, Biochemikerin und Autorin von “Zellnahrung: Warum unsere Gene natürliche Lebensmittel brauchen”, ist dagegen der Meinung, dass der wichtigste Blutmesswert zur Beurteilung der Herzgesundheit nicht das Gesamt-LDL, sondern das Triglyzerid-zu-HDL-Verhältnis ist. Ein Verhältnis von 3,5: 1 oder darunter ist wünschenswert, während ein Verhältnis von 1: 1 als optimal betrachtet wird.

Um dieses Verhältnis zu ermitteln, brauchst Du die Triglyzeride und das HDL-Cholesterin.

Homocystein

Homocystein ist eine Aminosäure, die, wenn sie erhöht ist, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Blutgerinnsel anzeigen kann. Vitamin- und Mineralstoffmängel können ebenfalls zu erhöhten Spiegeln führen, was Homocystein zu einem guten allgemeinen Gesundheitsmarker macht.

Hochempfindliches C-reaktives Protein

Ein erhöhter Entzündungsmarker hs-CRP (englisch: high-sensitive C-reactive protein) ist – ohne akut vorliegende Infektion – ein zuverlässiges Zeichen für entzündete Blutgefäße. Erhöhtes C-reaktives Protein ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und plötzlichem Herztod verbunden. Bei einer Infektion oder akutem Stress kann es zu vorübergehend erhöhtem CRP kommen. Zum Beispiel zeigt die Blutentnahme von Marathonläufern an der Ziellinie hohe CRP-Werte (und andere Marker für kardialen und muskuloskelettalen Stress) als Folge des Traumas, das durch das lange Laufen verursacht wurde. Diese Werte werden jedoch in der Regel innerhalb von 72 Stunden wieder normal.

Unter normalen Umständen oder langfristig liegen die idealen CRP-Werte deutlich unter 1 mg / l. Werte zwischen 10-40 mg / l (und vielleicht sogar 1-9 mg / l) deuten auf eine systemische Entzündung (oder Schwangerschaft) hin, während alles darüber hinaus mit einer schwerwiegenden akuten Erkrankung verbunden ist (z. B. Herzinfarkt, schwere Infektion, Post-Marathon, oder Ironman Triathlon). Überschüssiges Bauchfett ist häufig ein Indikator für ein erhöhtes C-reaktives Protein und eine systemische Entzündung.

Übrigens besteht ein Unterschied zwischen dem “normalen” CRP und dem hochempfindlichen CRP. Letzteres liefert sehr genaue Werte im unteren Messbereich, da es empfindlicher reagiert als das normale C-reaktive Protein. Bei Verdacht auf latente Entzündungen macht es Sinn, den hs-CRP zu untersuchen.

Fettsäureprofil

Dein Körper braucht verschiedene Fettsäuren, um optimal zu funktionieren. Dabei sollten die verschiedenen Fettsäuren in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. In vielen Fällen haben wir allerdings einen viel zu hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren im Körper, was Entzündungen fördert.

Ein Fettsäureprofil sowie der sogenannte Omega-6-zu-Omega-3-Index hilft Dir zu beurteilen, wie gut Du in diesem Bereich aufgestellt bist. Deine DHA- und EPA-Werte sollten im hohen Bereich liegen.

DHA steht für Docosahexaensäure, EPA für Eicosapentaensäure. Beide stellen entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren dar.

Fazit: Du hast es in der Hand

Wenn es Dir zurzeit nicht wirklich gut geht, dann ist es nur verständlich, wenn Du etwas ändern möchtest. Laborwerte können Dir dabei helfen, angewendete Maßnahmen relativ objektiv zu beurteilen, gerade wenn Du unsicher bist, wie Du die Signale Deines Körpers einordnen solltest. Mit den Werten schwarz auf weiß kannst Du vielleicht leichter entscheiden, welcher Schritt Dein nächster sein könnte.

Deine Blutwerte können beispielsweise Aufschluss darüber geben, woran es liegen kann, dass Du Dich mit Hashimoto (oder seit Hashimoto?) häufig so müde fühlst oder stetig an Gewicht zunimmst.

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser dafür in meiner gratis Hashimoto-Checkliste zusammen gestellt! Hier findest Du die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude? Überprüfe gerne Deine “Gegenmaßnahmen” mit entsprechenden Laborwerten!

1 Dr. Keri Topouzian. Reverse T3.

Foto: National Cancer Institute @ Unsplash

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Hast Du Deinen Hashimoto-Blutzucker im Griff?

von 2 Kommentare

In Deinem Körper ist alles mit allem verbunden. Du hast Hashimoto und gleichzeitig Blutzuckerschwankungen? Hier erfährst Du, wie die beiden Probleme zusammen hängen (und wie sie sich äußern). Außerdem liefert Dir mein Artikel das notwendige Hintergrundwissen, um gleich heute mit Änderungen anzufangen.

Lass uns den Fokus darauf legen, wie sich Blutzuckerprobleme auf die Schilddrüse auswirken können. Und auch andersherum: wie Hashimoto Deine Blutzuckerprobleme verschlimmern könnte.

Blutzucker und Hashimoto
Foto: Boba Jovanovic @ Unsplash

Wichtige Drüsen in unserem Körper

Wenn Du Hashimoto hast und Dich für Deine Gesundheit interessierst, ist das Wort “Drüse” bestimmt schon einmal vor Deinen Augen aufgetaucht. Denn Hashimoto betrifft die SchildDRÜSE. Sie befindet sich im Hals unterhalb des Kehlkopfes vor der Luftröhre und produziert unter anderem lebenswichtige Schilddrüsenhormone.

Die Schilddrüse selbst wird durch eine weitere Drüse gesteuert, die Hypophyse. Die kann nämlich feststellen, wenn zu wenige Schilddrüsenhormone (also zum Beispiel T3 oder T4) im Organismus zu Verfügung stehen. Ist dies der Fall, setzt die Hypophyse Hormone frei, die die Produktion von T3 und T4 in der Schilddrüse anregen. In entgegengesetzter Richtung passiert dies bei einem Überangebot von Schilddrüsenhormonen: in diesem Fall würde die Produktion über die Hypophyse gedrosselt.

Ganz allgemein ist eine Drüse ein Organ, das eine bestimmte Substanz bildet und abgibt. Manche Drüsen geben ihre Substanz direkt ans Blut ab. Das sind endokrine Drüsen. Andere Drüsen (die exokrinen Drüsen) verfügen über spezielle Ausführungsgänge, über die sie ihre Substanz an andere Organe oder auch an die Körperoberfläche abgeben. Du kennst vielleicht auch schon Deinen “Endokrinologen”, den Fachmann für endokrine Drüsen im menschlichen Körper. Er (oder sie) ist laut Definition die Richtige, um Dir mit Deiner Hashimoto-Erkrankung zu helfen.

Endokrinologen kennen sich aber nicht nur mit der Schilddrüse aus, sondern auch mit der Bauchspeicheldrüse. Diese wird auch Pankreas genannt und liegt quer im Oberbauch. Die Bauchspeicheldrüse ist ebenfalls eine endokrine Drüse. Wenn wir ganz genau hinschauen, dann stellen wir fest, dass sie eine endokrine und gleichzeitig exokrine Drüse ist. Im Zusammenhang mit Blutzucker interessiert uns insbesondere die endokrine Funktion.

Die Blutzucker-Regulation durch die Bauchspeicheldrüse

Die Bauchspeicheldrüse produziert nämlich die beiden Hormone Insulin und Glucagon, die den Blutzucker regulieren.

Insulin hilft, Glukose (also Blutzucker) in Deine Körperzellen zu transportieren. So können die Zellen Glukose aufnehmen und als Energiequelle nutzen. Ohne Insulin würde die Glukose fast nicht in die Zellen kommen. Sie würde weiter im Blut kreisen und den Blutzuckerspiegel auf einem hohen Niveau halten.

Allerdings wäre das ganz und gar nicht gesund, denn ein (zu) hoher Blutzuckerspiegel hat sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit insgesamt. Unter anderem verursacht er gravierende Schäden an den Blutgefäßen.

Wenn aber die Glukose zusammen mit dem Insulin in die Zellen “marschiert”, sinkt gleichzeitig der Blutzuckerspiegel. Das bedeutet, Insulin führt zu einer Senkung des Blutzuckers.

Dein Körper versucht, den Blutzuckerspiegel in einem “gesunden Korridor” zu halten. Das heißt, der Spiegel sollte nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig sein. Um ihn nach unten hin abzufedern, gibt es das Hormon Glucagon, das ebenfalls von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Wenn der Blutzuckerspiegel droht zu niedrig zu werden, schüttet das Pankreas vermehrt Glucagon aus. Dadurch wird von unserer Leber Glukose produziert, einerseits aus den relativ kleinen Zuckerspeichern, die wir im Körper haben, und andererseits auch aus Fettdepots. Denn wenn Fett abgebaut und “verbrannt” wird, fällt immer ein kleiner Teil Glukose an.

Übrigens, so viel Zucker brauchen wir gar nicht in unserem Blut. Bei einem gesunden Erwachsenen sind das außerhalb der Mahlzeiten gerade einmal fünf Gramm, also ein kleiner Teelöffel voll, die da zirkulieren.

Wenn die Bauchspeicheldrüse im Akkord arbeitet

Der Insulinspiegel steigt als Reaktion auf den Verzehr von Kohlenhydraten und Zuckern an. Wenn Du regelmäßig eine große Menge Kohlenhydrate zu Dir nimmst, kann der Insulinspiegel sogar erhöht bleiben. Das ist, als ob die Nachbarskinder immer wieder bei Dir Klingelalarm machen: irgendwann findest Du es nicht mehr lustig und öffnest nicht länger die Haustür. Stell Dir doch einmal die Zellen vor wie sie sagen: “Wir haben schon so viel Glukose bekommen, mehr können wir nicht nehmen.” Das heißt, Muskeln, Zellen und Gewebe reagieren immer weniger empfänglich auf die “Bitten” von Insulin, Glukose einzulassen. Das heißt, die Zellen werden insulinresistent. Die Bauchspeicheldrüse erwidert die verminderte Aufnahmefähigkeit mit einer neuen Erhöhung der Insulinproduktion. Denn es ist eben überlebenswichtig, den Blutzucker wieder in einen “gesunden Korridor” zu bekommen.

Mach’ das eine längere Zeit und Du wirst Deine Bauchspeicheldrüse damit kaputt machen, sie erschöpfen. Wenn sie am Ende ist, kann sie keine ausreichenden Mengen von Insulin mehr ausschütten und jetzt kommt es zu einem Insulindefizit. Dein ganzer Organismus bekommt dadurch enorme Schwierigkeiten, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Erkrankungen, inklusive Hashimoto-Thyreoiditis sind quasi vorprogrammiert.

Wie hängt Hashimoto mit Blutzuckerproblemen zusammen?

Die Medizin bezeichnet die oben beschriebenen Problematik der gestörten Regulation des Blutzuckerspiegels als Insulinresistenz. Und obwohl Hashimoto und Insulinresistenz zwei anscheinend verschiedene Fragestellungen sind, haben sie einen bemerkenswerten Einfluss aufeinander. Dies zeigt sich in Wechselwirkungen zwischen Insulin und Schilddrüsenhormonen.

Schilddrüsenhormone, insbesondere die aktive Form T3, beeinflussen sehr stark, wie viel Insulin Deine Zellen aufnehmen können. Sowohl zu niedrige als auch zu hohe T3-Spiegel sind mit einer verminderten Insulinempfindlichkeit verbunden.1, 2 Du weißt ja bereits, dass dies Dein Risiko für eine Insulinresistenz erhöhen kann.

Bei Hashimoto kommt es durch die autoimmune Reaktion und den Angriff auf die Schilddrüse durchaus zu T3-Werten, die zu hoch und bald darauf zu niedrig sind. Aufgrund dieser T3-Schwankungen, die mit Hashimoto einhergehen können, ist die Entwicklung einer Insulinresistenz begünstigt.

Bei einer verschlechterten Insulinempfindlichkeit kann aber auch die Schilddrüsenhormonproduktion leiden. Die Leber wandelt T4 (die Speicherform des Schilddrüsenhormons) in die aktive Form T3 um. Eine Insulinresistenz kann diese Fähigkeit der Leber einschränken. Sehr viele Menschen, die von Hashimoto oder auch einer Schilddrüsenunterfunktion betroffen sind, haben mit einer Umwandlungsproblematik von T4 in T3 zu tun.

Bis zu 50 Prozent der Hashimoto-Patienten leiden an einer schlechten Kohlenhydratverträglichkeit.3 Dies bedeutet, dass bei Hashimoto-Patienten häufig kurz nach dem Verzehr von Kohlenhydraten ein signifikanter Anstieg des Blutzuckerspiegels auftritt. Ein plötzlicher Anstieg der Glukose löst die Freisetzung von überschüssigem Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Der Blutzucker wird dadurch manchmal “überkompensiert”, sodass eine Unterzuckerung gar nicht selten die Folge ist. Das scheinbar unkontrollierbare Schwanken zwischen Unterzucker und zu viel Glukose im Blut nennt die Medizin “Blutzuckerschwankungen” und sie tragen zur Entwicklung einer Insulinresistenz bei.

Kurz gesagt: mit Hashimoto hast Du größere Chancen, eine Insulinresistenz zu entwickeln. Außerdem – wenn Du noch kein Hashimoto hast – kannst Du durch eine Insulinresistenz Dein Risiko, an Hashimoto zu erkranken, erhöhen.

Teufelskreis Insulinresistenz

Kennst Du den Teufelskreis der Insulinresistenz?

Es fängt ziemlich berechenbar damit an, dass Du Hunger hast. Vielleicht früh am Morgen, gleich nach dem Aufwachen. Vielleicht spürst Du es eher am Nachmittag. Es ist auch nicht irgendein Hunger, denn es fühlt sich gleich ziemlich dringend an. Wenn Du nicht sofort etwas isst, kannst Du für nichts garantieren. (Vielleicht übertreibe ich ein wenig, aber bei mir war das in der Vergangenheit so. Ich erinnere mich noch gut.)

Da es sich so dringend anfühlt – eine echte Notfallsituation sozusagen – , schaust Du nach schnellen Energielieferanten. Und da sind sie, immer zur Stelle: schnelle Kohlenhydrate (meistens mit viel Zucker), die Dich ratz fatz glücklich machen und Dir Energie geben.

Dein Körper merkt schon beim ersten Bissen, was da kommt: Kohlenhydrate, Zucker! Wir sind gerettet! Jetzt nur noch Insulin ausstoßen, damit das wertvolle Gut auch genutzt werden kann. Oh, da scheinen viele Kohlenhydrate anzukommen. Wir brauchen viiieeel Insulin. Los geht’s!

Die Zellen, an deren Türen nun Insulin und Glukose Hand in Hand klopfen, haben zwar Hunger auf Energie, aber sie können Glukose einfach nicht mehr ertragen und schließen ihre Türen nicht auf.

Okay, dann war das wohl zu viel Zucker oder zu viele Kohlenhydrate. Dafür gibt es einen hilfreichen Mechanismus in Deinem Körper: die Leber kann den Überschuss an Glukose umwandeln und – nun als Fett – einlagern. Damit ist der Blutzuckerspiegel wieder im normalen Bereich. Puh!

…aber was ist aus den Zellen geworden, die nach Energie gerufen haben?

Richtig, sie sind immer noch hungrig und rufen wieder. Du bekommst Hunger.

Teufelskreis Insulinresistenz
Bild: Genuss und Glück, Mickley

Wie Gluten zu dem Schlamassel beiträgt

Bei der Insulinresistenz reden wir also von unkontrollierbarem Hungergefühl und gleichzeitig ungedecktem Energiebedarf für unsere Zellen. Das Ergebnis ist: wir nehmen zu, speichern Energie (in Form von Fett), aber diese Energie ist unerreichbar für unseren Organismus. Wir fühlen uns schlapp.

Aber wusstest Du, dass Gluten hier wiederum eine Sonderrolle zukommt?

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Gluten in unserem Körper das Sättigungshormon Leptin durcheinander bringt.4 Normalerweise steigt der Leptinspiegel an, je mehr wir essen. Dies wird von den Zellen über sogenannte Leptinrezeptoren registriert. Über diese Rezeptoren kommt Leptin in unsere Zellen und übermittelt Signale, dass die Nahrungsaufnahme gedrosselt werden kann. Gluten – so beschreibt es die Studie – verhindert, dass sich Leptin an die Leptinrezeptoren bindet. Das bedeutet, das Sättigungssignal kommt nicht an. Wir essen weiter.

Wenn Leptin nicht richtig an den Leptinrezeptor binden kann, sprechen wir von “Leptinresistenz”, einem Hauptrisikofaktor für Insulinresistenz.

Ist Dein Blutzucker im Gleichgewicht?

Wenn Du eine Diabetes-, Prädiabetes- oder Insulinresistenz-Diagnose bekommen hast, weißt Du wahrscheinlich schon, dass Dein Blutzucker nicht im Gleichgewicht ist.

Wenn Du “nur” Hashimoto hast, kann es sein, dass – wie oben erläutert – Du es auch mit einem schwankenden Blutzuckerspiegel zu tun hast. Im Frühstadium von Hashimoto kommt es häufig zu niedrigen Blutzuckerspiegeln. Niedriger Blutzucker führt dazu, dass wir unbedingt etwas essen wollen. Neben dem gesteigerten Risiko, eine Insulinresistenz oder Diabetes zu entwickeln, kann er zu einem Aufflammen der Hashimoto-Erkrankung (oder anderer Autoimmunerkrankungen) führen.5

Kennst Du die folgenden Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels?

  • Du hast ein unbändiges Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.
  • Du bist gereizt oder benommen, wenn Du eine Mahlzeiten verpasst.
  • Du bist abhängig von Koffein.
  • Du isst, um wach zu werden.
  • Du fühlst Dich wackelig, nervös und zitterst.
  • Du spürst eine innere Nervosität oder Unruhe.
  • Du bist vergesslich.
  • Du siehst mitunter nur verschwommen.
  • Du fühlst einen “geistigen Nebel”.
  • Du hast häufig kalte Hände und Füße.

Und jetzt die Symptome eines erhöhten Blutzuckerspiegels:

  • Du fühlst Dich müde, nach dem Essen und allgemein.
  • Du spürst anhaltenden Hunger.
  • Du hast oft Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel (auch nachdem Du sie schon gegessen hast).
  • Du brauchst bei jeder Mahlzeit eine süße Nachspeise.
  • Du misst bei Dir einen Taillenumfang gleich oder größer als der Hüftumfang.
  • Du gehst häufig Pipi machen.
  • Du hast vermehrt Appetit und Durst.
  • Du hast Schwierigkeiten beim Abnehmen.

Wie kannst Du Deinen Blutzucker wieder ins Gleichgewicht bringen?

Es ist wirklich wichtig, dass Du Deinen außer Rand und Band geratenen Blutzucker wieder in gesunde Bahnen lenkst. Hier sind meine wichtigsten Tipps:

  • Arbeite gemeinsam mit Deinem Therapeuten oder Arzt darauf hin, Deine Schilddrüsenhormone zu optimieren. Bei Hashimoto ist oft die Gabe von medikamentösen Hormonen erforderlich. Lies in diesem Artikel mehr darüber.
  • Verbanne verarbeitete Lebensmittel aus Deiner Ernährung. Sie liefern meistens viel zu viele Kohlenhydrate und Zucker.
  • Verabschiede Dich von Lebensmitteln, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen.
  • Streiche gleich jetzt glutenhaltige Speisen von Deinem Speiseplan.
  • Trinke möglichst nur reines Wasser. Das hilft Deinen Nieren, überschüssigen Blutzucker durch den Urin auszuspülen. Zuckerhaltige Getränke dagegen erhöhen Deinen Blutzuckerspiegel unnötig.
  • Mache Sport, denn durch das wiederholte Bewegen Deiner Muskeln wird eine Möglichkeit eröffnet, den Blutzucker ohne Insulin in die Zellen zu transportieren. Auf Englisch heißt dieses Phänomen NIMGU (non-insulin mediated glucose uptake).6 Aber: Übertreibe es beim Sport bitte nicht.
  • Lerne, mit Deinem täglichen Stress umzugehen. Stress führt zur Freisetzung von Cortisol und dies wiederum kann den Insulinspiegel stören und gleichzeitig den Appetit und das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln steigern. Über den Zusammenhang zwischen Hashimoto und Stress habe ich hier geschrieben.

Identifiziere Deine Auslöser für Gewichtszunahme und Müdigkeit mit meiner Hashimoto-Checkliste

Überlegst Du manchmal, woran es liegen könnte, dass Du Dich mit Hashimoto (oder seit Hashimoto?) häufig so müde fühlst und auch stetig an Gewicht zunimmst? Das kann ganz viel mit Deinem schwankenden Blutzucker zu tun haben.

Ich habe ganz gewöhnliche Auslöser dafür in meiner gratis Hashimoto-Checkliste zusammen gestellt! Hier findest Du die fünf wichtigsten und alltäglichen Dinge, die bei Hashimoto einen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Vielleicht erkennst Du darin ein paar Anregungen für Deine eigene Reise zu mehr Lebensfreude?

1 K. Kapadia et al 2012. Association between altered thyroid state and insulin resistance
2 G. Brenta 2011. Why Can Insulin Resistance Be a Natural Consequence of Thyroid Dysfunction?
3 M. Gierach et al 2012. Hashimoto’s thyroiditis and carbohydrate metabolism disorders in patients hospitalised in the Department of Endocrinology and Diabetology of Ludwik Rydygier Collegium Medicum in Bydgoszcz between 2001 and 2010.
4 T. Jönsson et al 2015. Digested wheat gluten inhibits binding between leptin and its receptor.
5 Functional Health News Internetseiten 2014. Blood sugar major player in Hashimoto’s hypothyroidism.
6 Du kannst zu diesem Thema in Zukunft weitere Beiträge von mir erwarten. Wenn Dich das Thema interessiert, kannst Du hier schon einmal einen Artikel auf Englisch lesen: https://drewsdailydose.com/post/118773210123/how-exercise-can-prevent-manage-and-reverse-type

Foto: Boba Jovanovic @ Unsplash

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